بیست دقیقه تمرینات کامل شکم در منزل بدون ابزار مناسب همه | بدنسازی

این تمرینات رو سه روز در هفته انجام بدبد در کنار رژیم غذایی مناسب قطعا در سریع ترین زمان به نتیجه می رسید این تمرینات تمامی قسمت های شکم و پهلو رو درگیر می کنه و همچنین به دلیل داشتن استراحت کم و تمرینات هوازی باعث چربی سوزی سریع تر می شود در نتیجه شما شکم عضلانی و بدون چربی را خواهید داشت
.
آموزش کامل فرانت لیور / چجوری فرانت لیور بزنیم ؟ : آموزش کامل فرانت لیور / چجوری فرانت ل...
.
ولاگ کامل ایونت دو نیمه ماراتن استانبول / واقعا جذاب نیست ؟ : ولاگ  کامل ایونت  دو نیمه ماراتن استا...