3 simple squat for beginners/ سه تا اسکات ساده برای مبتدی ها

سلام سلام
خب من سه تا تمرین اسکوات مورد علاقمو که به شاگردای مبتدیم همیشه توصیه میکنم رو تو این ویدئو آوردم.
حالا میتونید یکم از مبتدی بودن که خارج شدید بدون صندلی هم اجراش کنید.
اولیش اسکات با وزن بدن
دومی، سومو اسکات
سومی گابلت اسکات
اینم برای اون دوست عزیزی که گفتی فارسیاشو بنویس. بخدا من در همین حد اسم فارسیشو بلدم😂