610-کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاهاoblique crunches with straight leg lift

نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی:  چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و پا ها را در یک طرف روی هم بگزارید.
 دستی که آزاد هست را برای حمایت پشت سر خود و دستی که روی آن قرار گرفته اید را روی شکم برای تثبیت عضلات قرار دهید.
حرکت را با فشار به عضلات شکم و بلند کردن بالا تنه و پاها به صورت همزمان آغاز می کنیم.
در بالا کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4610