بهترین غذاهای غنی از آهن و افزایش جذب آن | شروع غذای کمکی با غذاهای غنی از آهن

آهن برای جلوگیری از فقر آهن و کم خونی در نوزادان بسیار مهم است. غذاهایی که غنی از آهن هستند شامل موارد زیر می‌شوند:

نان و غلات: نان و غلات سرشار از آهن هستند. نان‌های غنی از آهن، مثل نان جو، نان گندم سرشار از آهن هستند..

ماهی و گوشت: ماهی و گوشت نیز منابع خوبی از آهن هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تون، ماهی سیبیا و گوشت قرمز از منابع خوبی از آهن هستند.

سبزیجات: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، کرفس، ریحان، جعفری و گیاهان دیگر نیز حاوی آهن هستند. همچنین، سبزیجات دیگری مانند بروکلی، کلم بروکلی و کلم کلمبیا نیز غنی از آهن هستند.

میوه‌ها: میوه‌هایی مانند خرما، هلو، آلبالو، آناناس، توت‌فرنگی و آووکادو نیز می‌توانند منابع خوبی از اهن باشند
آهن غیر هم، نوعی آهن است که در مواد غذایی غیر حیوانی یافت می‌شود. این نوع آهن به دلیل ساختار شیمیایی خاص خود به آهن حیوانی (آهن هم) نسبتاً کمتر جذب می‌شود. به همین دلیل، برای جذب بهتر آهن غیر هم، معمولاً همراه با مواد دیگری مانند ویتامین سی مصرف می شود.

آهن غیر هم در برخی مواد غذایی گیاهی مانند نخود، لوبیا، عدس، پزندۀ سیاه، اسفناج، جوانه گندم و گندم سبوس وجود دارد.

برای دیدن ویدیوهای بیشتر کلیک کنید

@topfamily
بازی های کودکانه
بازی کودکانه: معرفی بازی ها
تربیت فرزند
تربیت فرزند : نکات مهم تربیتی
بارداری : نکات مهم در بارداری
بارداری : نکات مهم در بارداری
بعد از زایمان
علایم خطرناک بعد از زایمان | علایم هش...
هفته به هفته رشد کودک
هفته به هفته رشد کودک دو ماهه | کودک ...
ویدیوهای مربوط به سلامت کودک
دل درد نوزاد  |  کولیک نوزاد  |  قولن...
سری دوم
تب و درمان آن در کودکان | پاشویه کردن...
تغذیه و غذای کودک
چگونه کودک خوش غذا تربیت کنیم؟ | کودک...
حتما ویدیوها را لایک کنید و از کانالم حمایت کنید😊





سلام خوش اومدید به کانال من همانطور که در قسمت درباره من توضیح دادم من کارشناس ارشد مامایی هستم  و حدود ده سال سابقه کار مامایی دارم و دوست دارم حاصل مطالعات و تجربیاتم را در زمینه های مختلف فرزند پروری و تربیت کودک، نکات مربوط به رشد کودک و بازیهای کودکانه و روشهای تقویت هوش کودک و نکات مربوط به دوران بارداری و بعد زایمان  به اشتراک بذارم. امیدوارم بتونم به والدین عزیز در هرکجای دنیا کمکی کرده باشم و در کنار هم اگاهیمون را بالا ببریم.
baby developmentbaby
milestonesnewborn
baby
newborn
health
education
pregnancy
parenthood
new mom
new dad
child development
postnatal
prenatal
health care