چالش پایه - تمرین برای مبتدی ها، بدون وسایل - جلسه ۷ فول بادی کل بدن

چالش پایه 🌳☀️
Session 7 - Full body💦 جلسه ۷ - فول بادی

در جلسه هفتم #چالش_پایه روی کل عضلات کار میکنیم💦
⚡️بچه ها رسیدیم به هفته ی سوم چالش😍
سطح تمرینات هر هفته بالاتر میره چون عضلات شما داره قوی تر میشه. امروز یکم تمرینات چلنجی تر هست ولی مطمیئنم که میتونید انجامش بدید🤛🏻🤜🏻
سوالات متداول:
❌میخوام چربی های بدنمو آب کنم اول هوازی بزنم بعد که چربیام آب شد برم تمرینات قدرتی؟!
✅ تمرینات قدرتی. تمرینات قدرتی برای چربیسوزی موثرتر هستند چون عضله میسازید و متابولیسم پایتون رو بالا میبرید. کلی هم کالری در حین و حتی بعد از تمرین میسوزونید. میتونید برای تقویت سیستم قلبتون یک تا دو روز در هفته رو هوازی کار کنید.

لایک و اشتراک گذاری با دوستاتون یادتون نره❤️.
_________________________
⚡️First set (x3 rounds)
1)fast feet+half burpee (45 sec)
(15 sec rest)
2)Squat+ crunch (45 sec)
(15 sec rest)
3)High plank superman+push up (45 sec)
(15 sec rest)

⚡️Second set (x3 rounds)
4)Alternating leg raises +climber(45 sec)
(15 sec rest)
5)Squat power jack (45 sec)
(15 sec rest)
6)Star fish crunch (45 sec)
(15 sec rest)
________________________