من چطوری کالری شماری میکنم؟ (part 1)

قهوه صفر کالری
۵۰ م ل شیر کم چرب ۲۰ کالری
موز متوسط تقریبا ۱۰۰ کالری
۱۵ گرم کره بادوم زمینی یا ۱ ق کوچیک تقربیا ۱۰۰ کالری
یک اسکوپ پودر پروتئین ۱۰۴ کالری
۲۵۰ م ل نوشیدنی آماده پروتئینی ۸۳ کالری
۱۰۰ گرم انگور سفید ۶۷ کالری
۱۰۰ گرم گیلاس ۵۰ کالری
۵۵ گرم پنیر ۲۲۰ کالری
۵۰ گرم پنیر کاتیج کم چرب ۳۵ کالری
۱۰۰ گرم نون زیتون دار ۲۶۷ کالری
۱۰۰ گرم فلفل دلمه ای ۴۰ کالری

#austria #lifestyle #sport #women #beuty #exercise #food #motivation #healthy #calories