چالش پایه - ورزش برای مبتدی ها، بدون وسیله - جلسه ۵ باسن

چالش پایه 🌳☀️
Session 5 - Glutes 🍑 جلسه ۵ - باسن

در جلسه پنجم چالش پایه روی عضلات باسن کار میکنیم.

بچه ها اگر میخواین باسنتون حجم بگیره باید عضله سازی کنید و عضلات اون قسمت رو درشت کنید! راهکارش انجام تمرینات پایین تنه تا سه جلسه در هفته هست.

سوالات متداول:
❌ میخوام چربیسوزی کنم ولی باسنم کوچیک نشه: بچه ها چربیسوزی موضعی نداریم شما وقتی میرید تو حالت کالری نقصان چربی از سراسر بدنتون آب میشه،
❌باسن کار نکنم که باسنم آب نشه: این باور کاملا اشتباست، چون در سوال قبل گفتم. چربیسوزی موضعی رخ نمیده و با انجام ندادن این تمرینات شما فقط مزیت ساخت و حجیم سازی عضلات باسن رو از دست میدید.
✅پس با عضله سازی(تمرینات قدرتی) میتونید یک باسن عضلانی و خوشفرم بسازید، فقط یادتون نره که باید  در تمرینات تداوم و استمرار داشته باشید.

لایک و اشتراک گذاری با دوستاتون یادتون نره❤️.
_________________________
⚡️First set (x3 rounds)
1)Squat one leg side step(45 sec)
(15 sec rest)
2)Good morning to squats (45 sec)
(15 sec rest)
3)Split squat (45 sec)
(15 sec rest)

⚡️Second set (x3 rounds)
4)Glute bridge leg raise (45 sec)
(15 sec rest)
5)Frog pump (45 sec)
(15 sec rest)
6)Dunky hamstring curls (45 sec)
(15 sec rest)
________________________