چطور چاق بشیم ؟؟
همانطور که برخی دنبال لاغر شدن هستیم ،عده ای نیز حتی در پی آن هستیم که بدانیم ، چگونه صورتی چاق داشته باشیم ، چگونه اشتها را زیاد کنیم و اینکه چگونه در یک هفته چاق شویم . برای این کار باید برنامه غذایی برای چاق شدن داشته باشیم.
چگونه اشتها را زیاد کنیم
اولین توصیه برای افزایش وزن این است که به پزشک مراجعه کنید . راه ها و رژیم های افزایش وزن بر اساس شرایط فیزیکی هر فرد و قد و وزن متفاوت است. اما توصیه هایی کلی می توان برای اینکه چگونه چاق شویم داشت:
افزایش وزن سریع
برای افزایش وزن نباید لزوماً غذاهای هیجانی مانند همبرگر و شکلات زیاد و سیب زمینی سرخ کرده خورد و باید برنامه غذایی برای چاق شدن که مناسب باشد را رعایت کنیم . غداهایی که اصولاً چربی و شکر زیاد به بدن ما می رسانند ممکن است به سلامتی ما آسیب برسانند. اصل مشترک در رژیم ها افزایش مصرف غذاهای پرکالری سالم و ورزش است.
برنامه غذایی برای چاق شدن :
رمز افزایش وزن مصرف مواد با کالری بالا و کم چرب است و باید این مواد را در برنامه غذایی خود بگنجانیم . برخی از این مواد عبارتند از دانه های روغنی ، آجیل و انواع مغزها ، لبنیات کم چرب ، تخم مرغ و ذرت . همچنین با مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی ، بلغور جو دوسر به همراه شیر نیز می توانید کالری مناسبی به بدن خود برسانید.مصرف شیرینی جات و تنقلات مجاز را هم از یاد نبریم.
چگونه در یک هفته چاق شویم
1- برای این کار باید وعده های غذایی خود را از 3 وعده در روز به 6 وعده افزایش دهیم . از خوردن هله هوله اجتناب کنیم .
2- میزان مصرف کالری روزانه خود را باید بدانیم . و هر روز 500 کالری به آن میزان بیفزاییم . سعی کنیم غذاهای پرکالری بیشتری بخوریم .
3- پروتئین و کربوهیدرات زیادی مصرف کنیم . آجیل و غلات با سس فراوان ، نان تست به همراه مربا و مصرف پاستا با سس خامه ای را فرامش نکنیم.
4- ورزش سنگین و سریع هر روز انجام دهید و یا حداقل در روز 45 دقیقه پیاده روی سریع در برنامه خود بگنجانیم . این کار پاسخ سوال چگونه اشتها را زیاد کنیم است.
5- نوشیدنی‌های ناسالم مانند نوشابه ها را حذف و نوشیدنی هایی مانند آبمیوه طبیعی و شیر مصرف کنیم.
6- از موادی مانند ماست کم چرب ، کره بادام ، آجیل و کره بادام زمینی و انواع مغزها استفاده کنیم و حتی می توانیم با مخلوط کردن آنها غذایی ساده اما پر کالری درست کنیم .
7- پس از صرف غذا دسرهای با کالری بالا مصرف کنیم . دسرهایی مانند میلک شیک ، شیرینی پای سیب ، انواع بستنی می تواند مناسب باشد. همچنین می توانیم پودر پروتیین مصرف کنیم . مصرف تنقلات سالم در بین وعده های غذای خود را فراموش نکنیم.
چگونه صورتمان را چاق کنیم
بسیاری از افراد به ویژه خانم ها دغدغه این را دارند که صورتی متناسب داشته باشند.از این رو آنهایی که صورتی لاغر دارند به دنبال پیدا کردن راع هایی برای چاق کردن صورت خود هستند . برای این کار برخی به دنبال تزریق ژل و چربی هستند که راه مناسبی نیست.
چگونه صورتی چاق داشته باشیم
1- استفاده از خیار رنده شده به عنوان ماسک برای آبرسانی بر روی صورت به صورت موضعی . این کار را سه بار در هفته و هر مرتبه 20 دقیقه انجام دهید. همچنین خوردن خیار نیز توصیه میشود.
ادامه در ویدیو....
کانال سلامتی را از لینک زیر دنبال کنید ؛
@salaamati
#چاق_شدن
#رژیم_چاقی
#چاقی
#چاق_شدن_سریع
#چاقی_صورت
چگونه اشتها را زیاد کنیم
اولین توصیه برای افزایش وزن این است که به پزشک مراجعه کنید . راه ها و رژیم های افزایش وزن بر اساس شرایط فیزیکی هر فرد و قد و وزن متفاوت است. اما توصیه هایی کلی می توان برای اینکه چگونه چاق شویم داشت:
افزایش وزن سریع
برای افزایش وزن نباید لزوماً غذاهای هیجانی مانند همبرگر و شکلات زیاد و سیب زمینی سرخ کرده خورد و باید برنامه غذایی برای چاق شدن که مناسب باشد را رعایت کنیم . غداهایی که اصولاً چربی و شکر زیاد به بدن ما می رسانند ممکن است به سلامتی ما آسیب برسانند. اصل مشترک در رژیم ها افزایش مصرف غذاهای پرکالری سالم و ورزش است.
برنامه غذایی برای چاق شدن :
رمز افزایش وزن مصرف مواد با کالری بالا و کم چرب است و باید این مواد را در برنامه غذایی خود بگنجانیم . برخی از این مواد عبارتند از دانه های روغنی ، آجیل و انواع مغزها ، لبنیات کم چرب ، تخم مرغ و ذرت . همچنین با مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی ، بلغور جو دوسر به همراه شیر نیز می توانید کالری مناسبی به بدن خود برسانید.مصرف شیرینی جات و تنقلات مجاز را هم از یاد نبریم.
چگونه در یک هفته چاق شویم
1- برای این کار باید وعده های غذایی خود را از 3 وعده در روز به 6 وعده افزایش دهیم . از خوردن هله هوله اجتناب کنیم .
2- میزان مصرف کالری روزانه خود را باید بدانیم . و هر روز 500 کالری به آن میزان بیفزاییم . سعی کنیم غذاهای پرکالری بیشتری بخوریم .
3- پروتئین و کربوهیدرات زیادی مصرف کنیم . آجیل و غلات با سس فراوان ، نان تست به همراه مربا و مصرف پاستا با سس خامه ای را فرامش نکنیم.
4- ورزش سنگین و سریع هر روز انجام دهید و یا حداقل در روز 45 دقیقه پیاده روی سریع در برنامه خود بگنجانیم . این کار پاسخ سوال چگونه اشتها را زیاد کنیم است.
5- نوشیدنی‌های ناسالم مانند نوشابه ها را حذف و نوشیدنی هایی مانند آبمیوه طبیعی و شیر مصرف کنیم.
6- از موادی مانند ماست کم چرب ، کره بادام ، آجیل و کره بادام زمینی و انواع مغزها استفاده کنیم و حتی می توانیم با مخلوط کردن آنها غذایی ساده اما پر کالری درست کنیم .
7- پس از صرف غذا دسرهای با کالری بالا مصرف کنیم . دسرهایی مانند میلک شیک ، شیرینی پای سیب ، انواع بستنی می تواند مناسب باشد. همچنین می توانیم پودر پروتیین مصرف کنیم . مصرف تنقلات سالم در بین وعده های غذای خود را فراموش نکنیم.
چگونه صورتمان را چاق کنیم
بسیاری از افراد به ویژه خانم ها دغدغه این را دارند که صورتی متناسب داشته باشند.از این رو آنهایی که صورتی لاغر دارند به دنبال پیدا کردن راع هایی برای چاق کردن صورت خود هستند . برای این کار برخی به دنبال تزریق ژل و چربی هستند که راه مناسبی نیست.
چگونه صورتی چاق داشته باشیم
1- استفاده از خیار رنده شده به عنوان ماسک برای آبرسانی بر روی صورت به صورت موضعی . این کار را سه بار در هفته و هر مرتبه 20 دقیقه انجام دهید. همچنین خوردن خیار نیز توصیه میشود.
ادامه در ویدیو....
کانال سلامتی را از لینک زیر دنبال کنید ؛
@salaamati
#چاق_شدن
#رژیم_چاقی
#چاقی
#چاق_شدن_سریع
#چاقی_صورت
همه توضیحات ...