10 غذای برتر با بیشترین میزان پروتئین
*------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلام به همراهان خوب تکسون تاپ تن
خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون
یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنید و کلی تاپ تن جذاب و دنبال کنید
@taxontopten
10 تا از گران ترین ماشین های دنیا
10 تا از گران ترین ماشین های دنیا
10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین
10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین
10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا
10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا
10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها
10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها
10 غذای برتر با بیشترین میزان پروتئین
در این ویدیو به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:
کدام غذاها و مواد خوراکی سرشار از پروتئین هستند؟
کدام غذاها پروتئین دارند؟
بهترین غذاهای پروتئین دار که باعث لاغری می شوند چی هستن ؟
بهترین غذاهای پروتئین دار چیان؟
بهترین منابع پروتئین کدامند؟
********
A
اهمیت دادن به خورد و خوراک و رعایت رژیم روزانتون امری اجتناب ناپذیره و از اون مهتر شما باید با توجه به وزنتون از نیازهای روزانه ی بدنتون اطلاع داشته باشید.
با تغذیه ی درست سیستم های مختلف بدنتون همیشه عین ساعت کار میکنند.
B
10.تخم مرغ
تخم مرغ که یکی از اصلی ترین غذاهای بدنسازهاست،به طور متوسط 6 گرم پروتئین داره که 3 گرمش توی زرده و 3 گرم دیگه اش توی سفیدشه.
بهترین زمانی که میتونید تخم مرغ بخورید صبح برای صبحانه و در صورتی که ورزش میکنید،بعد از تمرینه.
پروتئین آلبومین از سبکترین و زود جذب ترین انواع پروتئینه و مصرف روزانه اش توصیه میشه.
C
9.انواع گوشت
سینه ی مرغ و بوقلمون از غذاهایی هستند که علاوه بر مقدار زیاد پروتئین،چربی کمی هم دارند،برای همینه که بدنسازها بیشتر از گوشت سفید به عنوان منبأ پروتئین استفاده میکنند.
در 100 گرم گوشت مرغ،26 گرم پروتئین و در همین میزان از بوقلمون 20 گرم پروتئین وجود داره.
D
8.ماهی ها
ماهی ها بیشتر به خاطر فسفر زیاد معروف اند،اما باید به مقدار زیاد پروتئین هم در این ماده ی غذایی توجه کرد چونکه ماهی از جمله غذاهای با مقدار پروتئین زیاده.
به طور متوسط در هر 100 گرم گوشت ماهی،30 گرم پروتئین وجود داره که بسیار سبکتر از گوشت قرمزه،و از اونجایی که در چربی ماهی مقدار زیادی امگا3 وجود داره پس حتماً گوشت ماهی توی رژیم غذاییتون ثابت باشه.
E
7.دانه ی سویا
دانه های سویا یک منبع پروتئین گیاهی غنی از ویتامین،فیبر و مواد معدنیه.اما مهمترین دلیل اهمیت دانه ی سویا میزان پروتئین زیاد و در عین حال میزان چربی کمشه.
سویا دو برابر سایر دانه های روغنی پروتئین داره ،با خوردن یک فنجان سویا بدن شما 17 گرم پروتئین و 130 کالری انرژی دریافت میکنه.
F
6.حبوبات
خوردن حبوبات فواید زیادی داره که معروف ترین اونا کاهش چربی و دریافت پروتئین زیاده.
این مواد خوراکی سرشار از فیبرهستند که نقش مهمی در هضم غذا دارند ، همچنین با تنظیم قند خون بدن میزان کلسترول خون رو هم کاهش میدن.
از خوردن یک فنجان حبوبات بطور متوسط 15 گرم پروتئین به بدن وارد میشه که واقعاً مقدار قابل توجهی هست.
G
5.عدس
تحقیقات نشان میدهند که به ازای هر فنجان عدس 18 گرم پروتئین و 200 کالری قابل دریافته.از دیگر ویژگی های عدس میتوان به تنظیم قند خون و موثر بودن در کاهش وزن نیز اشاره کرد.
عدس غنی از فیبر،مس،فسفر و کربوهیدراتهای پیچیدست که باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و به سوزاندن چربی کمک میکنند.
H
4.آجیل
آجیل ها درسته که چربی زیادی دارند اما از طرف دیگه سرشار از پروتئین هستند.
این دسته ی خوراکی منبع با ارزشی از چربی های سالم،فیبر و سایر مواد مفید برای بدنه و به عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماریهای مزمن میشه.
آجیل با دربر داشتن مغزهای مختلف طیف وسیعی از انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدانها به بدن منتقل میکنه و به شدت متابولیسم بدن رو افزایش میدن.
I
3.ماست یونانی
یکی دیگه از غذاهای با بیشترین میزان پروتئین،ماست یونانی کم چربه که بدلیل داشتن پروتئین زیاد مقداری سفت به نظر میرسه حتی میشه گفت که پروتئین موجود در این ماست دو برابر ماستهای معمولیه.
در یک فنجان ماست یونانی تقریبأ 17 گرم پروتئین یافت میشه که دارای 130 کالری انرژی نیز هست.
J
2.پنیر سوئیسی
این نوع پنیر دارای چربی کمی بوده و از سدیم پایینی برخورداره ،بنابراین برای ورزشکارانی که برای کاهش وزن و افزایش عضله تلاش میکنند بسیار مناسبه.
از اونجایی که پیدا کردن پنیر سوئیسی در ایران کمی سخته میتونید پنیر پارمسان رو جایگزین اون کنید،این پنیر هم تقریباً به همون اندازه پروتئین و چربی کمی داره.
K
1.پنیر روستایی
اولین مورد از غذاهای با بیشترین مقدار پروتئین،پنیر روستاییه،گرچه برای برخی از افراد از طعم خوشایندی برخوردار نیست اما سرشار از پروتئینه و خودش به تنهایی یه وعده ی غذایی کامل حساب میشه.
این نوع پنیر دارای کربوهیدرات کم و پروتئین زیاده و باعث عضله سازی افراد بدنساز میشه و اگه قبل از خواب مصرف بشه بشدت باعث تقویت حجم عضله میشه و اشتها رو کاملا کنترل میکنه.
L
همراهان عزیز همونطور که اول ویدئو گفتیم شما باید با توجه به وزنتون مقدار کالری، پروتئین و سایر املاح مورد نیاز بدنتون رو روزانه مصرف کنید و از جادوی ورزش غافل نشید.
حالا میخوایم نظر شما رو در این مورد بدونیم،ما به خیلی از منابع دیگه ی پروتئین اشاره نکردیم،نظر شما چیه؟شما مصرف چه خوراکی دیگه ای رو به ما توصیه میکنید؟ممنون که همراهمون بودید.شاد و تندرست باشید.
#taxon_top_ten#taxon_top_ten_youtube
سلام به همراهان خوب تکسون تاپ تن
خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون
یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنید و کلی تاپ تن جذاب و دنبال کنید
@taxontopten
10 تا از گران ترین ماشین های دنیا
10 تا از گران ترین ماشین های دنیا
10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین
10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین
10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا
10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا
10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها
10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها
10 غذای برتر با بیشترین میزان پروتئین
در این ویدیو به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد:
کدام غذاها و مواد خوراکی سرشار از پروتئین هستند؟
کدام غذاها پروتئین دارند؟
بهترین غذاهای پروتئین دار که باعث لاغری می شوند چی هستن ؟
بهترین غذاهای پروتئین دار چیان؟
بهترین منابع پروتئین کدامند؟
********
A
اهمیت دادن به خورد و خوراک و رعایت رژیم روزانتون امری اجتناب ناپذیره و از اون مهتر شما باید با توجه به وزنتون از نیازهای روزانه ی بدنتون اطلاع داشته باشید.
با تغذیه ی درست سیستم های مختلف بدنتون همیشه عین ساعت کار میکنند.
B
10.تخم مرغ
تخم مرغ که یکی از اصلی ترین غذاهای بدنسازهاست،به طور متوسط 6 گرم پروتئین داره که 3 گرمش توی زرده و 3 گرم دیگه اش توی سفیدشه.
بهترین زمانی که میتونید تخم مرغ بخورید صبح برای صبحانه و در صورتی که ورزش میکنید،بعد از تمرینه.
پروتئین آلبومین از سبکترین و زود جذب ترین انواع پروتئینه و مصرف روزانه اش توصیه میشه.
C
9.انواع گوشت
سینه ی مرغ و بوقلمون از غذاهایی هستند که علاوه بر مقدار زیاد پروتئین،چربی کمی هم دارند،برای همینه که بدنسازها بیشتر از گوشت سفید به عنوان منبأ پروتئین استفاده میکنند.
در 100 گرم گوشت مرغ،26 گرم پروتئین و در همین میزان از بوقلمون 20 گرم پروتئین وجود داره.
D
8.ماهی ها
ماهی ها بیشتر به خاطر فسفر زیاد معروف اند،اما باید به مقدار زیاد پروتئین هم در این ماده ی غذایی توجه کرد چونکه ماهی از جمله غذاهای با مقدار پروتئین زیاده.
به طور متوسط در هر 100 گرم گوشت ماهی،30 گرم پروتئین وجود داره که بسیار سبکتر از گوشت قرمزه،و از اونجایی که در چربی ماهی مقدار زیادی امگا3 وجود داره پس حتماً گوشت ماهی توی رژیم غذاییتون ثابت باشه.
E
7.دانه ی سویا
دانه های سویا یک منبع پروتئین گیاهی غنی از ویتامین،فیبر و مواد معدنیه.اما مهمترین دلیل اهمیت دانه ی سویا میزان پروتئین زیاد و در عین حال میزان چربی کمشه.
سویا دو برابر سایر دانه های روغنی پروتئین داره ،با خوردن یک فنجان سویا بدن شما 17 گرم پروتئین و 130 کالری انرژی دریافت میکنه.
F
6.حبوبات
خوردن حبوبات فواید زیادی داره که معروف ترین اونا کاهش چربی و دریافت پروتئین زیاده.
این مواد خوراکی سرشار از فیبرهستند که نقش مهمی در هضم غذا دارند ، همچنین با تنظیم قند خون بدن میزان کلسترول خون رو هم کاهش میدن.
از خوردن یک فنجان حبوبات بطور متوسط 15 گرم پروتئین به بدن وارد میشه که واقعاً مقدار قابل توجهی هست.
G
5.عدس
تحقیقات نشان میدهند که به ازای هر فنجان عدس 18 گرم پروتئین و 200 کالری قابل دریافته.از دیگر ویژگی های عدس میتوان به تنظیم قند خون و موثر بودن در کاهش وزن نیز اشاره کرد.
عدس غنی از فیبر،مس،فسفر و کربوهیدراتهای پیچیدست که باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و به سوزاندن چربی کمک میکنند.
H
4.آجیل
آجیل ها درسته که چربی زیادی دارند اما از طرف دیگه سرشار از پروتئین هستند.
این دسته ی خوراکی منبع با ارزشی از چربی های سالم،فیبر و سایر مواد مفید برای بدنه و به عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماریهای مزمن میشه.
آجیل با دربر داشتن مغزهای مختلف طیف وسیعی از انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدانها به بدن منتقل میکنه و به شدت متابولیسم بدن رو افزایش میدن.
I
3.ماست یونانی
یکی دیگه از غذاهای با بیشترین میزان پروتئین،ماست یونانی کم چربه که بدلیل داشتن پروتئین زیاد مقداری سفت به نظر میرسه حتی میشه گفت که پروتئین موجود در این ماست دو برابر ماستهای معمولیه.
در یک فنجان ماست یونانی تقریبأ 17 گرم پروتئین یافت میشه که دارای 130 کالری انرژی نیز هست.
J
2.پنیر سوئیسی
این نوع پنیر دارای چربی کمی بوده و از سدیم پایینی برخورداره ،بنابراین برای ورزشکارانی که برای کاهش وزن و افزایش عضله تلاش میکنند بسیار مناسبه.
از اونجایی که پیدا کردن پنیر سوئیسی در ایران کمی سخته میتونید پنیر پارمسان رو جایگزین اون کنید،این پنیر هم تقریباً به همون اندازه پروتئین و چربی کمی داره.
K
1.پنیر روستایی
اولین مورد از غذاهای با بیشترین مقدار پروتئین،پنیر روستاییه،گرچه برای برخی از افراد از طعم خوشایندی برخوردار نیست اما سرشار از پروتئینه و خودش به تنهایی یه وعده ی غذایی کامل حساب میشه.
این نوع پنیر دارای کربوهیدرات کم و پروتئین زیاده و باعث عضله سازی افراد بدنساز میشه و اگه قبل از خواب مصرف بشه بشدت باعث تقویت حجم عضله میشه و اشتها رو کاملا کنترل میکنه.
L
همراهان عزیز همونطور که اول ویدئو گفتیم شما باید با توجه به وزنتون مقدار کالری، پروتئین و سایر املاح مورد نیاز بدنتون رو روزانه مصرف کنید و از جادوی ورزش غافل نشید.
حالا میخوایم نظر شما رو در این مورد بدونیم،ما به خیلی از منابع دیگه ی پروتئین اشاره نکردیم،نظر شما چیه؟شما مصرف چه خوراکی دیگه ای رو به ما توصیه میکنید؟ممنون که همراهمون بودید.شاد و تندرست باشید.
#taxon_top_ten#taxon_top_ten_youtube
همه توضیحات ...