چالش پایه - تمرین ورزشی مبتدی، بدون وسایل - جلسه ۱۲ شکم🔥

چالش پایه 🌳☀️
Session 12 - Abs 🔥 جلسه ۱۲ - شکم

رسیدیم به جلسه دوازدهم چالش پایه🥳

حالا که بدنت قوی شده میتونی بری سراغ چالش استارتر
همون چالشی که تو ویدیو گفتم👇🏻
چالش شروع Starter Challenge

تمرین رو انجام بدید و بهم بگید چطور بوده واستون.
لایک و اشتراک گذاری با دوستاتون یادتون نره❤️😘
_____________________
⚡️First set (x3 rounds)
1. Crunch (45 sec)
(15 sec rest)
2. Hi praises (45 sec)
(15 sec rest)
3. Toe reaches (45 sec)
(15 sec rest)

⚡️Second set (x3round)
4. Table toe sweeps (45 sec)
(15 sec rest)
5. Plank (45 sec)
(15 sec rest)
6. Alternating leg lower  (45 sec)
(15 sec rest)