ماه رمضان افطار و سحری چی بخوریم؟ بهترین افطاری و سحری برای روزه داران

در ماه مبارک رمضان، غذاهای سحری و افطاری نقش مهمی در تأمین انرژی و تغذیه دارند. برای وعده سحری، مهم است که غذاها با انرژی پایدار و آهسته جذب شوند تا افراز و نزول قنوات گوارشی کنترل شود. مصرف مواد غذایی با انرژی طولانی مدت مانند میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌ها و سبزیجات می‌تواند در این زمان مفید باشد.

برای وعده افطاری، مواردی با تنوع غذایی و ارزش غذایی بالا توصیه می‌شود. شروع با نیازهای اساسی بدن مانند آب و تمرکز بر روی میوه‌ها و سبزیجات باعث اشباع سریع و تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز می‌شود. پروتئین‌های مصرفی نیز می‌توانند از منابع متنوع مثل گوشت، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی باشند. همچنین، مصرف غلات کامل و نان سبوس‌دار انتخابی سالم برای تأمین انرژی پایدار است.

در هر دو وعده، مهم است که مصرف مواد غذایی با میزان نمک کم و آب بیشتر توصیه شود تا بهترین تأثیر بر سلامتی حاصل شود. همچنین، توجه به مقدار مناسب و تنوع در غذاها برای تأمین تمامی نیازهای غذایی بدن در این ماه مهم است.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 برای افطاری و سحری چه غذاهایی مناسب است؟
00:28 وعده های غذایی منظم در ماه رمضان
01:22 ماه رمضان سحری چی بخوریم؟
02:05 ماه رمضان افطار چی بخوریم؟
02:29 خوردن شام و میان وعده در ماه رمضان
02:57 میزان مصرف مایعات در ماه رمضان
03:53 کنترل یبوست در ماه رمضان
04:16 جلوگیری از رفلاکس در ماه رمضان
04:32 کاهش وزن در ماه رمضان
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست آنکودایت در خصوص رژیم های مد روز:
رژیم های غذایی عجیب
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست آنکودایت در خصوص کنترل وزن:
لاغری و کاهش وزن اصولی و علمی
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست آنکودایت در خصوص قهوه:
چه کسانی قهوه بنوشند؟
---------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی  غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodie
----------------------------------------------
#افطاری #ماه_رمضان #سحری #آنکودایت
----------------------------------------------------------------------
ارادتمند
آنکودایت --------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939