384- پرس بالا سینه دمبل موازی dumbbell incline hammer press
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی نیمکت با شیب ۳۰ درجه دراز بکشید و دمبل ها را بردارید طوری که کف دست ها صاف رو به یکدیگر (موازی) باشد. دمبل ها باید تا ارتفاع سینه پایین بیایند و ساعدها عمود بر زمین قرار بگیرند.
دست ها را کامل بکشید و دمبل ها را بالا ببرید تا حدی که روبه روی سرتان به همدیگر برسند. برای لحظه ای انقباض را حفظ کنید و سپس دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
به آرامی دمبل‌ها را تا بالای سینه تان پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4384
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی نیمکت با شیب ۳۰ درجه دراز بکشید و دمبل ها را بردارید طوری که کف دست ها صاف رو به یکدیگر (موازی) باشد. دمبل ها باید تا ارتفاع سینه پایین بیایند و ساعدها عمود بر زمین قرار بگیرند.
دست ها را کامل بکشید و دمبل ها را بالا ببرید تا حدی که روبه روی سرتان به همدیگر برسند. برای لحظه ای انقباض را حفظ کنید و سپس دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
به آرامی دمبل‌ها را تا بالای سینه تان پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4384
همه توضیحات ...