پنج ترفند شخصی من برای چربی سوزی بیشتر
درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
پنج ترفند شخصی من برای دوره چربی سوزی و آب کردن چربی دور شکم
همونجور که توی ویدئو مثل یک میلیونر فکر کن تا بدنت ساخته بشه گفتم من قراره پنج هفته به صورت کاملا جدی چالش فیتنس راکفیت رو اجرا کنم تا ببینید بعد از پنج هفته دوره یا برنامه چربی سوزی چه اتفاقی توی بدن میوفته
پس توی ویدئو امروز پنج رازی رو بهتون میگم که شما میتونید با انجام دادنش چربی سوزی سریع تری داشته باشید و بتونید مسیر تناسب اندام رو راحت تر طی کنید
قبل از شروع بگم لازمه هر مدل رژیم کاهش وزن یا رژیم لاغری مثل کتوژنیک کرب سایکلینگ فستینگ یا روزه داری متناوب یا رژیم گیاهخواری ایجاد کالری منفی هست که قبلا در موردش صحبت کردم بریم شروع کنیم پنج ترفند منو
1)میان وعده یا اسنک نخورید. در طول روز سه یا چهار وعده غذایی انتخاب کنید و بینش هیچ کالری مثل انواع کیک شکلات و یه عالمه میوه مصرف نکنید
2)یک منبع پروتئین انتخاب کنید به علاوه یک منبع کربوهیدرات
توی ویدئو های قبلی در باره بهترین منابع پروتئین صحبت کردم مثل پروتئین گوشت قرمز پروتئین تخم مرغ و... همچنین منابع کربوهیدرات هم مثل نان برنج سیب زمینی و پاستا و....
اگر که قصد کاهش وزن اصولی دارید این نکته خیلی بهتون توی طراحی برنامه غذایی کاهش وزن کمک میکنه
3)مخلفات پر کالری رو از روی فداتون حذف کنید. برای مثال مثل انواع سس ها نوشابه خلال چیپس و....
4)اگرکه قراره برید فست فود فقط یک آیتم سفارش بدید و اون وعده رو به یک برنامه غذایی کامل تبدیل نکنید
5)کالری های مایع مثل نوشابه آبمیوه اسموتی لاغری یا نوشیدنی لاغری ( نوشیدنی چربی سوز وجود نداره و همچینین لاغری سریع با سرکه سیب هم همینطور) قهوه‌های شکر دار و آبجو رو حذف کنید چون این نوشیدنی ها سیری کاذب به همراه دارن و به سرعت هضم میشن و ایجاد اشتهای کاذب میکنن
یکی از نکات مهم توی هر برنامه غذایی کاهش وزن یا برنامه غذایی چربی سوزی بگم بهتره اینه که به حس سیری برای غذا نخوردن و حس گرسنگی برای غذا خوردنتون اصلا اعتماد نکنید چونکه حس گرسنگی یا سیری شما قابل اندازه گیری و مقیاس پذیر نیست و خوده من بارها سره همین اشتباه چاق تر از قبل شدم
از همین حالا بهتون بگم که دوره چربی سوزی و کاهش وزن یا همون آب کردن چربی شکم تون قرار نیست خیلی بهتون خوش بگذره و باید آماده گاهی اوقات گرسنه موندن بعد از غذا هم باشید
مهمترین نکته اینه که اگر برنامه دوره چربی سوزی مشخص دارید سفت بهش بچسبید و با دیسیپلین به مسیر ادامه بدید 😊
پنج ترفند شخصی من برای دوره چربی سوزی و آب کردن چربی دور شکم
همونجور که توی ویدئو مثل یک میلیونر فکر کن تا بدنت ساخته بشه گفتم من قراره پنج هفته به صورت کاملا جدی چالش فیتنس راکفیت رو اجرا کنم تا ببینید بعد از پنج هفته دوره یا برنامه چربی سوزی چه اتفاقی توی بدن میوفته
پس توی ویدئو امروز پنج رازی رو بهتون میگم که شما میتونید با انجام دادنش چربی سوزی سریع تری داشته باشید و بتونید مسیر تناسب اندام رو راحت تر طی کنید
قبل از شروع بگم لازمه هر مدل رژیم کاهش وزن یا رژیم لاغری مثل کتوژنیک کرب سایکلینگ فستینگ یا روزه داری متناوب یا رژیم گیاهخواری ایجاد کالری منفی هست که قبلا در موردش صحبت کردم بریم شروع کنیم پنج ترفند منو
1)میان وعده یا اسنک نخورید. در طول روز سه یا چهار وعده غذایی انتخاب کنید و بینش هیچ کالری مثل انواع کیک شکلات و یه عالمه میوه مصرف نکنید
2)یک منبع پروتئین انتخاب کنید به علاوه یک منبع کربوهیدرات
توی ویدئو های قبلی در باره بهترین منابع پروتئین صحبت کردم مثل پروتئین گوشت قرمز پروتئین تخم مرغ و... همچنین منابع کربوهیدرات هم مثل نان برنج سیب زمینی و پاستا و....
اگر که قصد کاهش وزن اصولی دارید این نکته خیلی بهتون توی طراحی برنامه غذایی کاهش وزن کمک میکنه
3)مخلفات پر کالری رو از روی فداتون حذف کنید. برای مثال مثل انواع سس ها نوشابه خلال چیپس و....
4)اگرکه قراره برید فست فود فقط یک آیتم سفارش بدید و اون وعده رو به یک برنامه غذایی کامل تبدیل نکنید
5)کالری های مایع مثل نوشابه آبمیوه اسموتی لاغری یا نوشیدنی لاغری ( نوشیدنی چربی سوز وجود نداره و همچینین لاغری سریع با سرکه سیب هم همینطور) قهوه‌های شکر دار و آبجو رو حذف کنید چون این نوشیدنی ها سیری کاذب به همراه دارن و به سرعت هضم میشن و ایجاد اشتهای کاذب میکنن
یکی از نکات مهم توی هر برنامه غذایی کاهش وزن یا برنامه غذایی چربی سوزی بگم بهتره اینه که به حس سیری برای غذا نخوردن و حس گرسنگی برای غذا خوردنتون اصلا اعتماد نکنید چونکه حس گرسنگی یا سیری شما قابل اندازه گیری و مقیاس پذیر نیست و خوده من بارها سره همین اشتباه چاق تر از قبل شدم
از همین حالا بهتون بگم که دوره چربی سوزی و کاهش وزن یا همون آب کردن چربی شکم تون قرار نیست خیلی بهتون خوش بگذره و باید آماده گاهی اوقات گرسنه موندن بعد از غذا هم باشید
مهمترین نکته اینه که اگر برنامه دوره چربی سوزی مشخص دارید سفت بهش بچسبید و با دیسیپلین به مسیر ادامه بدید 😊
همه توضیحات ...