دوچرخه سواری یا دویدن: کدام ورزش قلبی عروقی بهتر است؟
دوچرخه سواری یا دویدن: کدام ورزش قلبی عروقی بهتر است؟
شما میتوانید از طریق لینک زیر به چنل یوتیوب ما سابسکرایب کنید
@scientiachannel
برخورد فضاپیمای دارت ناسا با سیارک دیمورفوس از نگاه تلسکوپ‌های زمینی Dimorphos: برخورد فضاپیمای دارت ناسا با سیارک دی...
ادعای بحث‌برانگیز دانشمند سوئیسی: در آستانه کشف حیات بیگانه هستیم: ادعای بحث‌برانگیز دانشمند سوئیسی: در ...
معمای حلقه زحل:احتمالا زحل را به ارباب حلقه ها تبدیل کرد Saturn: معمای حلقه زحل:احتمالا زحل را به اربا...
تصاویر جدید تلسکوپ جیمز وب، شکوه نپتون، حلقه‌ها و قمرهایش را نشان می‌دهند: تصاویر جدید تلسکوپ جیمز وب، شکوه نپتو...
ستاره‌شناسان دو سیاره ابرزمین را در فاصله ۱۰۰ سال نوری شناسایی کرده‌اند: ستاره‌شناسان دو سیاره ابرزمین را در ف...
ثبت تصویر یک حلقه اینشتین بی‌نقص به‌وسیله تلسکوپ فضایی جیمز وب: ثبت تصویر یک حلقه اینشتین بی‌نقص به‌و...
آیا زمین روزی می‌تواند منظومه شمسی را ترک کند؟: آیا زمین روزی می‌تواند منظومه شمسی را...
*****
در این ویدئو تلاش میکنیم تا به سوالات زیر پاسخ دهیم:
خوبی های دویدن چیست؟
دویدن چه خوبی هایی دارد؟
آیا دویدن برای سلامتی خوب است؟
آیا دویدن برای قلب مضر است؟
دوچرخه سواری چیست؟
خوبی های دوچرخه سواری چیست؟
دوچرخه سواری چه خوبی هایی دارد؟
مضرات دوچرخه سواری چیست؟
آیا دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است؟
*****
. مصرف انرژی
در این دنیای شلوغ، اولویت اول بسیاری از افراد بازدهی است. از لحاظ سوخت‌وساز، تفاوت نسبتاً اندکی بین دو ورزش وجود دارد. در هر دو ورزش می‌توان بر سیستم‌های فیزیولوژیکی محیطی و مرکزی تمرکز کرد و آن‌ها را بهبود داد. وولی بد نیست اینم بگیم که اگر به‌دنبال سرمایه‌گذاری زمانی هستید و می‌خواهید سرعت سوزاندن کالری‌ها را افزایش دهید، دوچرخه‌سواری نتیجه‌ی خوبی دارد. براساس یک باور کلی دوچرخه‌سوارهای حرفه‌ای انرژی بیشتری را در طول تمرین ورزشی مصرف می‌کنند که معمولاً برابر است با ۶۰۰۰ کالری در روز و این کار را در اغلب روزهای سال انجام می‌دهند؛ بنابراین اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، دوچرخه‌سواری گزینه‌ی بهتری است.
4. تأثیر بر عضلات
تقریبا، عضلات درگیر در هنگام دویدن و دوچرخه سواری یکسان هستند. این عضلات عمدتا در پایین تنه بوده و شامل: عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن می شوند. با این حال، دویدن ورزش خوبی برای تقویت عضلات است. زیرا در هنگام دویدن، کل بدن فعالیت کرده و کالری بیشتری می سوزاند. اگر می خواهید نتیجه بهتری از این ورزش بگیرید، بهتر است در تمرینات خود مقداری تمرین با وزنه اضافه کرده و رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
3. تراکم استخوان
تمام علاقه‌مندان به تناسب اندام به‌ویژه افراد مسن‌تر و به‌ویژه زنان مسن باید این نکته را در نظر داشته باشند: دوچرخه‌سواری تأثیر کمی بر تراکم استخوان دارد زیرا ورزش تحمل وزن نیست. هرچقدر سن بالاتر می‌رود، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند. تمرینهای تحمل وزن می‌توانند به یکپارچه‌سازی تراکم استخوان کمک کنند. اگر اضافه‌وزن یا مشکل مفصلی دارید، تحمل وزن توی دوچرخه سواری می‌تواند به سود شما باشد اما یکی از معایب آن این است که استخوان‌ها درمعرض فشار کافی قرار ندارند تا به این طریق ساختار و قدرت خود را حفظ کنند؛ بنابراین اگر دوچرخه‌سواری اولویت شما است توصیه می‌شود تمرینهای تحمل وزن مثل دویدن یا پیاده‌روی را هم در کنار آن انجام دهید.
2. آسیب دیدگی
میزان آسیب دیدگی در ورزش دویدن بیشتر از دوچرخه سواری است حتی اگر خیلی شدید رکاب بزنید. با تحقیقاتی که بر روی دوچرخه سواران و دوندگانی که 2 ساعت در روز، و 3 روز در هفته ورزش می کردند، مشخص شد که، دوندگانی که مسافت زیادی را می دوند، سطح التهاب و آسیب عضلانی بیشتری متحمل می شوند.
1. هزینه و راحتی
هزینه معیار مهمی در انتخاب ورزش است. معمولاً شکل‌های اقتصادی‌تر ورزش جذابیت بیشتری دارند. دویدن یکی از روش‌های رایگان تمرین است گرچه سرمایه‌گذاری روی یک جفت کفش مناسب دویدن برای محافظت از خود دربرابر آسیب‌ها توصیه می‌شود. بااین‌حال حتی با درنظر گرفتن این هزینه، تهیه‌ی تجهیزات مناسب دوچرخه‌سواری می‌تواند بسیار گران‌تر تمام شود. گران‌قیمت‌ترین دوچرخه‌ها و دیگر تجهیزات دوچرخه‌سواری می‌توانند از ده هزار پوند فراتر بروند درحالی‌که قیمت برخی از بهترین کفش‌های دویدن و وسایل مربوط به آن‌ها تنها به چندصد پوند می‌رسد. هزینه‌های نگه‌داری و جایگزینی دوچرخه را هم البته باید اضافه کرد.
#bicycle #run #runnning #Sports #Health #body_health #scientia #scientia_channel
تکنولوژی جدید یعنی واقعی شدن تمام رویاهایی که تا قبل از این فقط یک خیال شیرین بوده. چه باور کنید چه نه، آینده جهان با تکنولوژی‌های جدید دگرگون خواهد شد. همه ما توی دوران بچگی، رویای سفر به مریخ با یک سفینه فضایی رو داشتیم؛ یا اینکه با ضربه یک چوب جادویی همه آرزوهامون رو برآورده کنیم. احتمالا تا چند سال آینده سفر به مریخ امکان‌پذیر خواهد بود. اصلا عجیب نیست که چوب جادویی هم یک روز مارو به همه ارزوهامون برسونه. همیشه مطالعه و تحقیق درباره تکنولوژی هم برای افرادی که در این زمینه فعالیت می‌کنند و هم افراد عادی که به فناوری‌های روز دنیا علاقه دارند، خیلی جذابه. پس با ما همراه باشید. ما تصمیم داریم توی چنل ساینتیا، هر روز شما رو از اتفاقات و نوآوری ها و اکتشافات در حوزه علم و تکنولوژی آگاه کنیم. و حالا با سابسکرایب کردن چنل ساینتیا همیشه دانش و آگاهی خودتون رو به روز کنید و از فناوری های روز در تمامی حوزه ها مطلع بشین و برای دیدن ویدیو های جدیدمون،زنگوله رو هم روشن کنید
شما میتوانید از طریق لینک زیر به چنل یوتیوب ما سابسکرایب کنید
@scientiachannel
برخورد فضاپیمای دارت ناسا با سیارک دیمورفوس از نگاه تلسکوپ‌های زمینی Dimorphos: برخورد فضاپیمای دارت ناسا با سیارک دی...
ادعای بحث‌برانگیز دانشمند سوئیسی: در آستانه کشف حیات بیگانه هستیم: ادعای بحث‌برانگیز دانشمند سوئیسی: در ...
معمای حلقه زحل:احتمالا زحل را به ارباب حلقه ها تبدیل کرد Saturn: معمای حلقه زحل:احتمالا زحل را به اربا...
تصاویر جدید تلسکوپ جیمز وب، شکوه نپتون، حلقه‌ها و قمرهایش را نشان می‌دهند: تصاویر جدید تلسکوپ جیمز وب، شکوه نپتو...
ستاره‌شناسان دو سیاره ابرزمین را در فاصله ۱۰۰ سال نوری شناسایی کرده‌اند: ستاره‌شناسان دو سیاره ابرزمین را در ف...
ثبت تصویر یک حلقه اینشتین بی‌نقص به‌وسیله تلسکوپ فضایی جیمز وب: ثبت تصویر یک حلقه اینشتین بی‌نقص به‌و...
آیا زمین روزی می‌تواند منظومه شمسی را ترک کند؟: آیا زمین روزی می‌تواند منظومه شمسی را...
*****
در این ویدئو تلاش میکنیم تا به سوالات زیر پاسخ دهیم:
خوبی های دویدن چیست؟
دویدن چه خوبی هایی دارد؟
آیا دویدن برای سلامتی خوب است؟
آیا دویدن برای قلب مضر است؟
دوچرخه سواری چیست؟
خوبی های دوچرخه سواری چیست؟
دوچرخه سواری چه خوبی هایی دارد؟
مضرات دوچرخه سواری چیست؟
آیا دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است؟
*****
. مصرف انرژی
در این دنیای شلوغ، اولویت اول بسیاری از افراد بازدهی است. از لحاظ سوخت‌وساز، تفاوت نسبتاً اندکی بین دو ورزش وجود دارد. در هر دو ورزش می‌توان بر سیستم‌های فیزیولوژیکی محیطی و مرکزی تمرکز کرد و آن‌ها را بهبود داد. وولی بد نیست اینم بگیم که اگر به‌دنبال سرمایه‌گذاری زمانی هستید و می‌خواهید سرعت سوزاندن کالری‌ها را افزایش دهید، دوچرخه‌سواری نتیجه‌ی خوبی دارد. براساس یک باور کلی دوچرخه‌سوارهای حرفه‌ای انرژی بیشتری را در طول تمرین ورزشی مصرف می‌کنند که معمولاً برابر است با ۶۰۰۰ کالری در روز و این کار را در اغلب روزهای سال انجام می‌دهند؛ بنابراین اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، دوچرخه‌سواری گزینه‌ی بهتری است.
4. تأثیر بر عضلات
تقریبا، عضلات درگیر در هنگام دویدن و دوچرخه سواری یکسان هستند. این عضلات عمدتا در پایین تنه بوده و شامل: عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن می شوند. با این حال، دویدن ورزش خوبی برای تقویت عضلات است. زیرا در هنگام دویدن، کل بدن فعالیت کرده و کالری بیشتری می سوزاند. اگر می خواهید نتیجه بهتری از این ورزش بگیرید، بهتر است در تمرینات خود مقداری تمرین با وزنه اضافه کرده و رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
3. تراکم استخوان
تمام علاقه‌مندان به تناسب اندام به‌ویژه افراد مسن‌تر و به‌ویژه زنان مسن باید این نکته را در نظر داشته باشند: دوچرخه‌سواری تأثیر کمی بر تراکم استخوان دارد زیرا ورزش تحمل وزن نیست. هرچقدر سن بالاتر می‌رود، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند. تمرینهای تحمل وزن می‌توانند به یکپارچه‌سازی تراکم استخوان کمک کنند. اگر اضافه‌وزن یا مشکل مفصلی دارید، تحمل وزن توی دوچرخه سواری می‌تواند به سود شما باشد اما یکی از معایب آن این است که استخوان‌ها درمعرض فشار کافی قرار ندارند تا به این طریق ساختار و قدرت خود را حفظ کنند؛ بنابراین اگر دوچرخه‌سواری اولویت شما است توصیه می‌شود تمرینهای تحمل وزن مثل دویدن یا پیاده‌روی را هم در کنار آن انجام دهید.
2. آسیب دیدگی
میزان آسیب دیدگی در ورزش دویدن بیشتر از دوچرخه سواری است حتی اگر خیلی شدید رکاب بزنید. با تحقیقاتی که بر روی دوچرخه سواران و دوندگانی که 2 ساعت در روز، و 3 روز در هفته ورزش می کردند، مشخص شد که، دوندگانی که مسافت زیادی را می دوند، سطح التهاب و آسیب عضلانی بیشتری متحمل می شوند.
1. هزینه و راحتی
هزینه معیار مهمی در انتخاب ورزش است. معمولاً شکل‌های اقتصادی‌تر ورزش جذابیت بیشتری دارند. دویدن یکی از روش‌های رایگان تمرین است گرچه سرمایه‌گذاری روی یک جفت کفش مناسب دویدن برای محافظت از خود دربرابر آسیب‌ها توصیه می‌شود. بااین‌حال حتی با درنظر گرفتن این هزینه، تهیه‌ی تجهیزات مناسب دوچرخه‌سواری می‌تواند بسیار گران‌تر تمام شود. گران‌قیمت‌ترین دوچرخه‌ها و دیگر تجهیزات دوچرخه‌سواری می‌توانند از ده هزار پوند فراتر بروند درحالی‌که قیمت برخی از بهترین کفش‌های دویدن و وسایل مربوط به آن‌ها تنها به چندصد پوند می‌رسد. هزینه‌های نگه‌داری و جایگزینی دوچرخه را هم البته باید اضافه کرد.
#bicycle #run #runnning #Sports #Health #body_health #scientia #scientia_channel
تکنولوژی جدید یعنی واقعی شدن تمام رویاهایی که تا قبل از این فقط یک خیال شیرین بوده. چه باور کنید چه نه، آینده جهان با تکنولوژی‌های جدید دگرگون خواهد شد. همه ما توی دوران بچگی، رویای سفر به مریخ با یک سفینه فضایی رو داشتیم؛ یا اینکه با ضربه یک چوب جادویی همه آرزوهامون رو برآورده کنیم. احتمالا تا چند سال آینده سفر به مریخ امکان‌پذیر خواهد بود. اصلا عجیب نیست که چوب جادویی هم یک روز مارو به همه ارزوهامون برسونه. همیشه مطالعه و تحقیق درباره تکنولوژی هم برای افرادی که در این زمینه فعالیت می‌کنند و هم افراد عادی که به فناوری‌های روز دنیا علاقه دارند، خیلی جذابه. پس با ما همراه باشید. ما تصمیم داریم توی چنل ساینتیا، هر روز شما رو از اتفاقات و نوآوری ها و اکتشافات در حوزه علم و تکنولوژی آگاه کنیم. و حالا با سابسکرایب کردن چنل ساینتیا همیشه دانش و آگاهی خودتون رو به روز کنید و از فناوری های روز در تمامی حوزه ها مطلع بشین و برای دیدن ویدیو های جدیدمون،زنگوله رو هم روشن کنید
همه توضیحات ...