299- پشت بازو دمبل خوابیده تک دست کنار گوشdumbbell lying one arm pronated triceps extension
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دمبل را با یک دست بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه 90 درجه داشته باشند.با دست مخالف آرنج دست موافق را بگیرید تا حین اجرای حرکت بازو تکان نخورد.
دمبل را آهسته به سمت کنار گوش مخالفتون پایین آورده کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین. با دست دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4299
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دمبل را با یک دست بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه 90 درجه داشته باشند.با دست مخالف آرنج دست موافق را بگیرید تا حین اجرای حرکت بازو تکان نخورد.
دمبل را آهسته به سمت کنار گوش مخالفتون پایین آورده کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین. با دست دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4299
همه توضیحات ...