همه چیز درباره ورزش در ماه" رمضان "،تمرین و تغذیه در ماه رمضان

تمرینات عضله سازی در ماه رمضان: چگونه با محدودیت‌های غذایی، بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید؟"

راهکارهایی برای حفظ سلامتی، تقویت عضلات و کاهش وزن در طول ماه رمضان"

❗️قبل از این که روزه بگیرین و از مکمل ها استفاده کنید اگر بیماری خاصی دارین حتما  اول با دکترتون و متخصصین مشورت کنید

آدرس اینستاگرام:

https://instagram.com/emix.fit?igshid...


محلول آیزوتونیک : نوشیدنی آیزوتونیک یک نوشیدنی است که برای بازیکنان و ورزشکاران پس از تمرینات و رقابت‌های ورزشی تهیه شده است. این نوشیدنی غلظت الکترولیت‌های مورد نیاز بدن را حفظ می‌کند و در بهبود و بازسازی عضلات و افزایش انرژی بدن کمک می‌کند. آیزوتونیک‌ها حاوی مقداری نمک، قند و سایر الکترولیت‌ها هستند و می‌توانند به عنوان یک منبع انرژی سریع برای بدن استفاده شوند. همچنین، آیزوتونیک‌ها می‌توانند به بدن کمک کنند تا از دست دادن الکترولیت‌ها و مواد مغذی بیشتری در طول فعالیت ورزشی جلوگیری کند


چگونه محلول آیزوتونیک در خانه درست کنیم؟!
نوشیدنی شماره یک:
‎۲۵۰ میلی لیتر  آب میوه طبیعی
۱ پینچ نمک
۲۵۰ میلی لینر آب
——-
شماره دو:
۱/۲ لیمو سبز (لایم)
۱۵۰ میلی لیتر آب سیب طبیعی غیر پاکتی
عسل یا شکر قهوه ای یک قاشق چایی خوری
نعنا ۶ پر
یک پینچ نمک
———
شماره سه:
۴۴ میلی لیتر لیمو ترش
تکه های زنجبیل یک مشت
۴۵۰ میلی لیتر آب
سه قاشق چایی خوری عسل
——-
شماره چهار:
آب نارگیل طبیعی








آیا می‌دانید رژیم ماه رمضان چیست و برای چه کسانی مناسب است؟ با شروع ماه رمضان اولین سوال در ذهن رژیمی‌ها این است که در این ماه چطور رژیم غذایی خود را رعایت کنند. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید، حتما به فکر اضافه وزنی که بعد از پرخوری‌های ماه رمضان به سراغ‌تان می‌آید، افتاده‌اید و به دنبال راهی برای لاغری در ماه رمضان هستید.

تمرین در ماه رمضان  برای حفظ سلامتی و فرصتی برای بهبود قدرت تمرکز و صبر. با توجه به محدودیت‌های غذایی و زمانی در این ماه، تمرینات ساده مانند پیاده روی، یوگا، تمرینات تنفسی و ورزش‌های خفیف می‌تواند به شما کمک کند تا سلامتی بدن و روح خود را حفظ کنید. همچنین، این فرصتی است تا صبر و تمرکز خود را در برابر چالش‌های روزانه، تقویت کنید و بهبود بخشید

در ماه مبارک رمضان، ممکن است برخی افراد به دنبال روش‌هایی برای تمرین عضله سازی باشند که چند نمونش را میتوانید در این دسکریپشن مطالعه کنید:
1. تغذیه مناسب: تغذیه درست و مناسب قبل و بعد از تمرین، بسیار مهم است. در طول ماه رمضان، ممکن است ساعات تغذیه کمی کاهش یابد، بنابراین مهم است که در ساعات افطار و سحری، غذاهای سالم و با ارزش غذایی بخورید.تمرینات قدرتی : تمرینات مربوط به وزنه‌ها و ورزش‌های قدرتی، می‌توانند به عضلات شما کمک کنند تا قوی‌تر شوند.
2. مراقبت از خود: برای داشتن عضلات سالم، مهم است که به خودتان مراقبت کنید و از تمرینات مناسب استفاده کنید. همچنین، برای جلوگیری از صدمات در طول تمرین، حتماً باید قبل از شروع تمرین،بدنتون را به خوبی گرم کنید.
3. مدت زمان تمرین
4. استراحت: در این ماه مبارک، باید به استراحت کافی و مدت زمان خواب کافی توجه کنید تا بتوانید بدن خود را برای تمرینات قدرتی آماده کنید

رژیم لاغری در ماه رمضان برای کسانی مناسب است که قصد دارند جلوی اضافه وزن در این ماه را بگیرند یا بر اساس رژیم فستینگ و روزه‌داری به کاهش وزن مطلوب و متعادل برسند. رژیم روزه‌ داری به این دلیل برای کاهش وزن کارساز است که با دفع سموم بدن و پایین بودن سطح انسولین و کمک کردن به گرفتن کالری کمتر موجب چربی‌سوزی می‌شود.

زولبیا و بامیه دارای حجم کم و کالری زیادی است. همچنین چربی‌های بسیار بالایی دارد و برای بدن مضر است. اما اگر علاقه فراوانی به خوردن آنها دارید، سعی کنید خودتان در منزل با روغن بسیار کم آنها را درست کنید. مصرف بیش از حد قند ریشه اصلی چاقی، دیابت و دیگر مشکلات سلامت است. هر چقدر قند مصرفی شما کمتر باشد، بهتر است. این مورد به خصوص برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند بسیار وحشتناک است. وقتی غذاهای قندی می‌خورید، انسولین در بدن شما بیشتر ترشح شده و پیوسته چربی‌های بیشتر و بیشتری ذخیره می‌کنید.




#انگیزشی #بدنسازی #کلیستنیکس #آموزشی #باشگاه ##ماه_رمضان
#رمضان تناسب #تناسب_اندام #عضله_سازی #انگیزه #طبیعی