چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)

چالش پایه🌳☀️

✅اهدف این چالش:
۱)عضله سازی و فرم بدن
۲)قوی شدن عضلات
۳)جلوگیری و بهبود درد‌‌های ناشی از ضعف عضلات
۴)بهبود پاسچر
۵)بالا بردن متابلیسم پایه
۶)کاهش چربی(کالری منفی)
۶)افزایش حجم (کالری مازاد باشید).

Session 1🌳☀️ جلسه ۱
Full body کل بدن

امروز باهم چالش پایه رو شروع میکنیم!🎉
توی تمرینات امروز روی کل عضلات بدن کار میکنم و ضربان قلبمون رو میبریم بالا🔥

⚡️Each exercise 30sec x 3 Rounds
1)Jogging
2)High knee
3)Jumping Jack
30-sec rest

4)shuffle toe touch
5)Squats
6)Standing crunches
30-sec rest

7)Bird dog crunches(L)
  Bird dog crunches (R)
8)crunches
30-sec rest