31- زیربغل هالتر خم میز شیب دارbarbell incline row
نام های دیگر:
پشت هالتر خم میز شیب دار
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و پایین میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
حال هالتر را به گونه ای که کف دست ها رو به عقب باشند از روی زمین برداشته و بصورت عمود بگیرید.
با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا 90 درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید
https://badankhooba.com/?page_id=4031
پشت هالتر خم میز شیب دار
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و پایین میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
حال هالتر را به گونه ای که کف دست ها رو به عقب باشند از روی زمین برداشته و بصورت عمود بگیرید.
با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا 90 درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید
https://badankhooba.com/?page_id=4031
همه توضیحات ...