قسمت اول سوزاندن 500 کیلوکالری در 20 دقیقه

این سری از تمرینات از بیست حرکت مختلف که هر حرکت سی ثانیه تمرین و سی ثانیه استراحت که در مدت زمان بیست دقیقه موجب سوزاندن 500کیلو کالری در بدن میشود. تمرینات هیت یا تمرینات تناوبی با شدت بالا که در مدت زمان کوتاه باعث سوزاندن کالری زیادی در بدن حتی تا 24 ساعت بعد از تمرین میشود
تمرینات برای کل عضلات بدن طراحی شده است