💡بزرگترین باورهای غلط درباره ی تغذیه!حقایق و نکات تغذیه ای
سلام سلامم😍❤️
به کانال من خوش اومدین✨
تغذیه موضوعی است که اغلب مملو از تصورات غلط و اطلاعات نادرست است. در این ویدیو برخی از رایج ترین افسانه ها در مورد تغذیه را از بین می بریم و حقیقت پشت این باورهای غلط را در اختیار شما قرار می دهیم. از اهمیت کربوهیدرات ها تا حقیقت در مورد چربی ها، همه آن ها را پوشش خواهیم داد. بنابراین، اگر می‌خواهید واقعیت را از داستان جدا کنید و درک خود را از تغذیه بهبود ببخشید، بیایید وارد آن شویم!
#تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #تغذیه
تصورات غلط در مورد تغذیه رایج است و می تواند منجر به سردرگمی و شیوه های غذایی بالقوه مضر شود. در اینجا برخی از باورهای غلط رایج وجود دارد:
1. کربوهیدرات ها برای شما مضر هستند: کربوهیدرات ها اغلب شهرت بدی دارند، اما یک درشت مغذی ضروری هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. نکته کلیدی در انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به جای کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده نهفته است.
2. باید از چربی اجتناب کرد: همه چربی ها ناسالم نیستند. چربی های سالم، مانند آنهایی که در آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون یافت می شوند، برای عملکرد صحیح بدن بسیار مهم هستند. محدود کردن چربی های اشباع شده و ترانس که معمولا در غذاهای سرخ شده و فرآوری شده یافت می شوند، مهم است.
3. حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند: اگرچه ممکن است منطقی به نظر برسد که حذف وعده های غذایی کالری دریافتی را کاهش می دهد، اما در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. حذف وعده های غذایی اغلب منجر به گرسنگی بیش از حد می شود و در نتیجه دیرتر پرخوری می شود. یک رویکرد متعادل با وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم به طور کلی موثرتر است.
4. همه کالری ها برابر هستند: منبع کالری مهم است. در حالی که شمارش کالری می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت وزن باشد، در نظر گرفتن ارزش غذایی کالری مصرفی ضروری است. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی، مواد مغذی مفیدتری نسبت به غذاهای پر کالری اما از نظر تغذیه‌ای ضعیف ارائه می‌کنند.
5. رژیم‌های سم‌زدایی ضروری هستند: این تصور که رژیم‌های سم‌زدایی یا آبمیوه‌ها برای دفع سموم از بدن ضروری هستند، یک تصور اشتباه است. بدن انسان طوری طراحی شده است که سموم را به طور طبیعی از طریق اندام هایی مانند کبد و کلیه ها دفع کند. یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، همراه با هیدراتاسیون کافی، از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی می کند.
6. مکمل ها می توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند: در حالی که مکمل ها می توانند در شرایط خاصی مفید باشند، اما نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. غذاهای کامل طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری، فیبر و فیتوکمیکال‌ها را فراهم می‌کنند که برای سلامتی مطلوب به طور هم افزایی عمل می‌کنند. مکمل ها باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی در صورت وجود کمبود مواد مغذی خاص یا شرایط پزشکی استفاده شوند.
7. شیک های پروتئینی برای عضله سازی ضروری هستند: در حالی که شیک های پروتئینی می توانند برای ورزشکاران و افرادی که نیاز به پروتئین بیشتری دارند، راحت باشند، اما برای عضله سازی لازم نیستند. پروتئین کافی را می توان از منابع غذایی کامل مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، حبوبات و توفو به دست آورد.
مهم است که با تکیه بر اطلاعات مبتنی بر شواهد از منابع معتبر، مانند متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و تحقیقات علمی، در مورد تغذیه مطلع بمانید.
به کانال من خوش اومدین✨
تغذیه موضوعی است که اغلب مملو از تصورات غلط و اطلاعات نادرست است. در این ویدیو برخی از رایج ترین افسانه ها در مورد تغذیه را از بین می بریم و حقیقت پشت این باورهای غلط را در اختیار شما قرار می دهیم. از اهمیت کربوهیدرات ها تا حقیقت در مورد چربی ها، همه آن ها را پوشش خواهیم داد. بنابراین، اگر می‌خواهید واقعیت را از داستان جدا کنید و درک خود را از تغذیه بهبود ببخشید، بیایید وارد آن شویم!
#تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #تغذیه
تصورات غلط در مورد تغذیه رایج است و می تواند منجر به سردرگمی و شیوه های غذایی بالقوه مضر شود. در اینجا برخی از باورهای غلط رایج وجود دارد:
1. کربوهیدرات ها برای شما مضر هستند: کربوهیدرات ها اغلب شهرت بدی دارند، اما یک درشت مغذی ضروری هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. نکته کلیدی در انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به جای کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده نهفته است.
2. باید از چربی اجتناب کرد: همه چربی ها ناسالم نیستند. چربی های سالم، مانند آنهایی که در آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون یافت می شوند، برای عملکرد صحیح بدن بسیار مهم هستند. محدود کردن چربی های اشباع شده و ترانس که معمولا در غذاهای سرخ شده و فرآوری شده یافت می شوند، مهم است.
3. حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند: اگرچه ممکن است منطقی به نظر برسد که حذف وعده های غذایی کالری دریافتی را کاهش می دهد، اما در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. حذف وعده های غذایی اغلب منجر به گرسنگی بیش از حد می شود و در نتیجه دیرتر پرخوری می شود. یک رویکرد متعادل با وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم به طور کلی موثرتر است.
4. همه کالری ها برابر هستند: منبع کالری مهم است. در حالی که شمارش کالری می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت وزن باشد، در نظر گرفتن ارزش غذایی کالری مصرفی ضروری است. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی، مواد مغذی مفیدتری نسبت به غذاهای پر کالری اما از نظر تغذیه‌ای ضعیف ارائه می‌کنند.
5. رژیم‌های سم‌زدایی ضروری هستند: این تصور که رژیم‌های سم‌زدایی یا آبمیوه‌ها برای دفع سموم از بدن ضروری هستند، یک تصور اشتباه است. بدن انسان طوری طراحی شده است که سموم را به طور طبیعی از طریق اندام هایی مانند کبد و کلیه ها دفع کند. یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، همراه با هیدراتاسیون کافی، از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی می کند.
6. مکمل ها می توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند: در حالی که مکمل ها می توانند در شرایط خاصی مفید باشند، اما نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. غذاهای کامل طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری، فیبر و فیتوکمیکال‌ها را فراهم می‌کنند که برای سلامتی مطلوب به طور هم افزایی عمل می‌کنند. مکمل ها باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی در صورت وجود کمبود مواد مغذی خاص یا شرایط پزشکی استفاده شوند.
7. شیک های پروتئینی برای عضله سازی ضروری هستند: در حالی که شیک های پروتئینی می توانند برای ورزشکاران و افرادی که نیاز به پروتئین بیشتری دارند، راحت باشند، اما برای عضله سازی لازم نیستند. پروتئین کافی را می توان از منابع غذایی کامل مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، حبوبات و توفو به دست آورد.
مهم است که با تکیه بر اطلاعات مبتنی بر شواهد از منابع معتبر، مانند متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و تحقیقات علمی، در مورد تغذیه مطلع بمانید.
همه توضیحات ...