تو ۷روز شکم و پهلو تو لاغر کن/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل

سلام،اینجا میخوایم بدون عمل پیکر تراشی کنیم.تو این ویدئو تمریناتی رو برات گذاشتم که به لاغری شکم و پهلوت خیلی کمک میکنه.هفت روز متوالی این ویدئو رو پشت سر هم انجام بده و نتیجه ش رو ببین.لاغری شکم و پهلو مستلزم اینه که شما تو قسمت میانی تنه،عضله هم بسازی.پس با من همراه شو و تمرینات رو یاد بگیر
—————————————————————
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربی سوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
اگه از این ویدئو خوشت اومد،خوشحال میشم که منو لایک و سابسکرایب کنی و برای اینکه ویدئو های بعدی منو ببینی زنگوله کنار سابسکرایب رو هم لمس کن.
—————————————————————
تو ۷روز شکم و پهلو تو لاغر کن/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل
-----------------------------------------------------------
00:00 شروع تمرینات لاغری شکم پهلو
00:19 تمرین کرانچ دو طرفه از تمرینات لاغری شکم پهلو
00:49 تمرین کرانچ ایستا با ضربه به بازو از تمرینات لاغری شکم پهلو
01:19 تمرین چرخش روسی از تمرینات لاغری شکم پهلو
01:49  تمرین چرخش روسی پا بالا از تمرینات لاغری شکم پهلو
02:22 تمرین کرانچ دوچرخه ایستاده از تمرینات لاغری شکم پهلو
02:50 تمرین کیک زانو راست از تمرینات لاغری شکم پهلو
03:20  تمرین کیک زانو چپ از تمرینات لاغری شکم پهلو
03:52 تمرین کرانچ دوچرخه اهسته از تمرینات لاغری شکم پهلو
04:21 تمرین شکم قیچی از تمرینات لاغری شکم پهلو
04:50 تمرین پا جمع داخل شکم از تمرینات لاغری شکم پهلو
05:22  تمرین شکم ایستا از تمرینات لاغری شکم پهلو
05:52 تمرین شکم ایستا با ضربه به بازو از تمرینات لاغری شکم پهلو
06:22 تمرین پلانک کوهنوردی آهسته از تمرینات لاغری شکم پهلو
06:54 تمرین پلانک عنکبوتی آهسته از تمرینات لاغری شکم پهلو
07:22 تمرین پلانک  از تمرینات لاغری شکم پهلو
07:52 تمرین کرانچ دوچرخه ایستاده از تمرینات لاغری شکم پهلو
08:24 تمرین کیک زانو راست از تمرینات لاغری شکم پهلو
08:52 تمرین کیک زانو چپ از تمرینات لاغری شکم پهلو
09:24 تمرین چرخش روسی از تمرینات لاغری شکم پهلو
09:55تمرین چرخش روسی پا بالا از تمرینات لاغری شکم پهلو
10:23 تمرین پا جمع داخل شکم از تمرینات لاغری شکم پهلو
10:55 تمرین شکم ایستا  از تمرینات لاغری شکم پهلو
11:26 تمرین پلانک کوهنوردی آهسته از تمرینات لاغری شکم پهلو
11:56 تمرین پلانک روی کف دست از تمرینات لاغری شکم پهلو
-------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من:
Email:[email protected]
Intagram:Instagram: nashmil.fit
Telegram:http/t.me/nashmilfitclub
—————————————————————
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی