محاسبه کالری دریافتی و کالری مصرفی با این روش‌ها | چالش تغذیه سالم و ورزش هفته اول
در این ویدیو میتونید سه روش برای محاسبه‌ی میزان کالری مصرفی روزانه (در واقع کالری‌ای که در طول روز میشسوزونید) رو یاد بگیرید.
با یاد گرفتن این که چه مقدار در طول روز می‌سوزونید و مصرف میکنید و با توجه به هدف تناسب اندامیتون میتونید تخمین بزنید که میزان کالری مورد نیاز روزانه برای شما و در واقع میزان کالری دریافتی روزانه شما چقدر باشه.
بعد از محاسبه‌ی کالری دریافتی و کالری مصرفی میتونید وارد مرحله‌ی کالری شماری بشید و میزان کالری مواد غذایی مختلفی که می‌خورید رو محاسبه کنید.
کالری شماری تنها برای رژیم لاغری یا رژیم چاقی استفاده نمیشه و در واقع مهارتی هستش که به شما حتی در زمان‌هایی که میخواید وزنتون و ترکیب بدنیتون ثابت بمونه کمک میکنه و شما رو آگاه میکنه که برای ثابت نگه داشتن وزنتون و ترکیب بدنیتون چه مقدار باید کالری دریافت کنید.
فرمول هریس بندیکت برای محاسبه متابولیسم پایه:
مردان: 66 + (13.7 * وزن به کیلوگرم) + (5 * قد به سانتی متر) - (6.8 * سن)
زنان: 665 + (9.6 * وزن به کیلوگرم) + (1.8 * وزن به سانتی متر) - (4.7 * سن)
تعریف لایف استایل سالم و سبک زندگی سالم میتونه خیلی متغیر باشه و از فردی به فردی دیگه تفاوت داشته باشه.
آما اونچه که اکثر آدمها روش توافق نظر دارن اینه که در یک سبک زندگی سالم و لایف استایل سالم انجام فعالیت‌هایی که برای سلامت جسم، ذهن، و روح ما ضروری هستند، قرار میگیره. فعالیت‌هایی از قبیل:
1. ورزش کردن روزانه و مستمر
2. داشتن تغذیه و رژیم غذایی سالم
3. مصرف آب کافی
4. داشتن خواب کافی
5. انجام مدیتیشن یا هر فعالیتی که به آرامش ذهنی و روحی ما کمک بکنه
اصلاح و تغییر سبک زندگی و داشتن لایف استایل و سبک زندگی سالم در دنیای ماشینی امروز اصلا کار ساده و راحتی نیست و به همین خاطر هم هستش که بسیاری از افراد به دنبال پاسخ برای سوالاتی از قبیل اینکه چطور سالم زندگی کنیم؟ چطور لایف استایل سالمی داشته باشیم؟ چطور سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟ چطور تغذیه سالم داشته باشیم؟ چطور ورزش روزانه و مستمر داشته باشیم؟ هستند.
بزرگ‌ترین هدف امسال من هم همین هستش که بتونم ورزش روزانه و مستمر و همچنین تغذیه سالم و سرشار از مواد مغذی رو وارد سبک زنگیم یا لایف استایلم بکنم و تصمیم گرفتم این فرایند و مسیر رو با شما به اشتراک بذارم.
هدف من قطعا در وهله‌ی اول سلامتی و در وهله‌ی دوم تناسب اندام هستش.
برای ورزش کردن فعلا برنامه‌ی من اینه که ورزش در خانه انجام بدم و تمرکزم هم روی ورزش‌های مقاومتی یا در واقع همون تمرینات بدنسازی، یوگا، و پیاده‌روی هستش. این حرکات روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن، و افزایش انعطاف بدن تمرکز دارند. در آینده تصمیم دارم اگر بشه ورزش در باشگاه رو انجام بدم. من در حال حاضر برنامه ورزشی خاصی ندارم اما برنامه ورزشی‌ای که در اپ ورزشیم هست رو دنبال می‌کنم.
برای قسمت تغذیه هدف من کاهش درصد چربی بدنم و افزایش ماهیچه و عضلاتم هستش. برای اینکه به این هدف برسم باید مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنم. و صد البته رژیم لاغری مناسب داشته باشم که بتونم به هدفم برسم.
در این مسیر چالش‌های اصلاح سبک زندگی و اصلاح لایف استایل و تلاش برای داشتن سبک زندگی سالم، لایف استایل سالم، رژیم لاغری، داشتن تغذیه سالم، انجام ورزش روزانه و مستمر، انجام پیاده‌روی روزانه، استمرار داشتن و پایداری در انجام این فعالیت‌‌ها و تبدیل آنها به عادت‌های روزمره رو با شما به اشتراک میذارم.
با یاد گرفتن این که چه مقدار در طول روز می‌سوزونید و مصرف میکنید و با توجه به هدف تناسب اندامیتون میتونید تخمین بزنید که میزان کالری مورد نیاز روزانه برای شما و در واقع میزان کالری دریافتی روزانه شما چقدر باشه.
بعد از محاسبه‌ی کالری دریافتی و کالری مصرفی میتونید وارد مرحله‌ی کالری شماری بشید و میزان کالری مواد غذایی مختلفی که می‌خورید رو محاسبه کنید.
کالری شماری تنها برای رژیم لاغری یا رژیم چاقی استفاده نمیشه و در واقع مهارتی هستش که به شما حتی در زمان‌هایی که میخواید وزنتون و ترکیب بدنیتون ثابت بمونه کمک میکنه و شما رو آگاه میکنه که برای ثابت نگه داشتن وزنتون و ترکیب بدنیتون چه مقدار باید کالری دریافت کنید.
فرمول هریس بندیکت برای محاسبه متابولیسم پایه:
مردان: 66 + (13.7 * وزن به کیلوگرم) + (5 * قد به سانتی متر) - (6.8 * سن)
زنان: 665 + (9.6 * وزن به کیلوگرم) + (1.8 * وزن به سانتی متر) - (4.7 * سن)
تعریف لایف استایل سالم و سبک زندگی سالم میتونه خیلی متغیر باشه و از فردی به فردی دیگه تفاوت داشته باشه.
آما اونچه که اکثر آدمها روش توافق نظر دارن اینه که در یک سبک زندگی سالم و لایف استایل سالم انجام فعالیت‌هایی که برای سلامت جسم، ذهن، و روح ما ضروری هستند، قرار میگیره. فعالیت‌هایی از قبیل:
1. ورزش کردن روزانه و مستمر
2. داشتن تغذیه و رژیم غذایی سالم
3. مصرف آب کافی
4. داشتن خواب کافی
5. انجام مدیتیشن یا هر فعالیتی که به آرامش ذهنی و روحی ما کمک بکنه
اصلاح و تغییر سبک زندگی و داشتن لایف استایل و سبک زندگی سالم در دنیای ماشینی امروز اصلا کار ساده و راحتی نیست و به همین خاطر هم هستش که بسیاری از افراد به دنبال پاسخ برای سوالاتی از قبیل اینکه چطور سالم زندگی کنیم؟ چطور لایف استایل سالمی داشته باشیم؟ چطور سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟ چطور تغذیه سالم داشته باشیم؟ چطور ورزش روزانه و مستمر داشته باشیم؟ هستند.
بزرگ‌ترین هدف امسال من هم همین هستش که بتونم ورزش روزانه و مستمر و همچنین تغذیه سالم و سرشار از مواد مغذی رو وارد سبک زنگیم یا لایف استایلم بکنم و تصمیم گرفتم این فرایند و مسیر رو با شما به اشتراک بذارم.
هدف من قطعا در وهله‌ی اول سلامتی و در وهله‌ی دوم تناسب اندام هستش.
برای ورزش کردن فعلا برنامه‌ی من اینه که ورزش در خانه انجام بدم و تمرکزم هم روی ورزش‌های مقاومتی یا در واقع همون تمرینات بدنسازی، یوگا، و پیاده‌روی هستش. این حرکات روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن، و افزایش انعطاف بدن تمرکز دارند. در آینده تصمیم دارم اگر بشه ورزش در باشگاه رو انجام بدم. من در حال حاضر برنامه ورزشی خاصی ندارم اما برنامه ورزشی‌ای که در اپ ورزشیم هست رو دنبال می‌کنم.
برای قسمت تغذیه هدف من کاهش درصد چربی بدنم و افزایش ماهیچه و عضلاتم هستش. برای اینکه به این هدف برسم باید مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنم. و صد البته رژیم لاغری مناسب داشته باشم که بتونم به هدفم برسم.
در این مسیر چالش‌های اصلاح سبک زندگی و اصلاح لایف استایل و تلاش برای داشتن سبک زندگی سالم، لایف استایل سالم، رژیم لاغری، داشتن تغذیه سالم، انجام ورزش روزانه و مستمر، انجام پیاده‌روی روزانه، استمرار داشتن و پایداری در انجام این فعالیت‌‌ها و تبدیل آنها به عادت‌های روزمره رو با شما به اشتراک میذارم.
همه توضیحات ...