چالش پایه - تمرین ورزشی مبتدی، بدون وسایل - جلسه ۱۱ باسن

چالش پایه 🌳☀️
Session 11 - Booty 🍑🔥 جلسه ۱۱ - باسن

تمرین رو انجام بدید و بهم بگید چطور بوده واستون.
لایک و اشتراک گذاری با دوستاتون یادتون نره❤️😘
_________________________
⚡️First set (x3 rounds)
1)knee to squat (45 sec)
2)Extended leg kickback(R) (45 sec)
(15 sec rest)
2)Extended leg kickback(R) (45 sec)
(15 sec rest)
3)Side pulse (R) (45 sec)
(15 sec rest)
3)Side pulse (R) (45 sec)
(15 sec rest)

⚡️Second set (x3round)
4)Squat walk forward and backward (45 sec)
(15 sec rest)
5)Alt kickback (45 sec)
(15 sec rest)
6)Single leg bridge (R) (45 sec)
(15 sec rest)
6)Single leg bridge (L) (45 sec)