❌قوی ترین ❌تمرین تنفس || تنفس صحیح قبل از مدیتیشن (آموزش گام به گام)

مدیتیشن تنفسی تمرینی است که در آن به‌شکل آگاهانه تمرکز خودمان را روی نفس کشیدن و دم و بازدم‌مان می‌گذاریم. این تمرین می‌تواند در شرایط مختلف و حتی در حالت ایستاده و حین راه رفتن انجام شود. اما خب اگر می‌خواهید آن را در حالت ایده‌آل انجام بدهید، بهتر است یا در گوشه‌ای بنشینید یا دراز بکشید.

1_ موقعیت مناسبی پیدا کنید

در مرحله اول یک موقعیت مناسب پیدا کنید. اجباری نیست حتما در محلی ساکت باشید، اما خب هر چه محل ساکت و آرامش‌بخش‌تری را انتخاب کنید، تمرین مدیتیشن بازدهی بیشتری خواهد داشت. اگر روی زمین می‌نشینید، ترجیحا روی یک کوسن یا پشتی نرم باشید. اگر هم روی مبل، به لبه مبل بیایید تا پاهای‌تان به راحتی روی زمین قرار گرفته و البته ستون فقرات‌تان را هم صاف نگاه دارید. اگر هم حالت خوابیده را انتخاب کرده‌اید، کافی است جایی باشید که بدن‌تان طی این چند دقیقه اذیت نشود.

2_ به بدن تان توجه کنید

انجام مدیتیشن تنفسی
بعد از پیدا کردن یک پوزیشن مناسب، عملا تمرین مدیتیشن تنفسی شروع می‌شود. در ابتدا باید به بدن‌تان توجه کنید، به‌شکلی که بدن‌تان دارد، وزن آن و تمامی زوایایش. حالا سعی کنید احساسات‌تان را دقیق‌تر مشاهده کنید.


3_ نفس خودتان را تنظیم کنید

اصولا تمرین مدیتیشن تنفسی همراه با تنفس شکمی است. تنفس صحیح شکمی در واقع روش اصولی تنفس است که در آن به جای قفسه سینه، شکم شما بالا و پایین می‌شود. این یعنی دم و بازدم از ناحیه شکم انجام شده و این ناحیه در بدن شما پر و خالی از هوا می‌شود.

#تمرین_تنفس
#مدیتیشن