حرکات زیر بغل با دمبل
تک دمبل خم زیر بغل_Single dumbbell bent armpit
بهترین تمرینات زیر بغل و پشت با دمبل در خانه
پنج تمرین مهم برای تقویت جلو بازو و زیربغل فقط با یک جفت دمبل
اجرای درست حرکات زیر بغل- پول اوور/ تی بار/ دمبل تک خم- Armpit training
آموزش حرکت زیربغل دمبل تک خم
بدنسازی در خانه با دمبل | تمرین عضلات پشت و زیربغل فقط با دمبل | اجرا صحیح حرکات و برنامه تمرینی