آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر ای زد دست باز پشت سر

حرکت پشت بازو هالتر ای زد دست باز پشت سر یک فعالیت بسیار مؤثر و چالش‌برانگیز است که اغلب افراد به دنبال بهبود عضلات مختلف بدن خود و افزایش قدرت عضلانی هستند. یکی از حرکات کلیدی در این راستا، حرکت ورزشی پشت بازو با هالتر ای زد دست باز پشت سر است. این حرکت، به‌طور خاص بر رشد عضلات بازو و کمر تأثیرگذار است. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو هالتر ای زد دست باز پشت سر، تقویت و توسعه عضلات بازو و به خصوص عضلات ذوزنقه ای و عضلات شانه می‌باشد. این حرکت به طور خاص بر رشد عضلات بازویی تأثیر گذار است و می‌تواند بهبود قدرت و استقامت این منطقه از بدن را فراهم کند. علاوه بر این، انجام این ورزش به بهبود ایستایی و پایداری بدن کمک کرده و از نظر تناسب اندام نیز موثر است. این حرکت همچنین می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری بازوها و بهبود کنترل حرکتی منطقه بازو کمک کند. به طور کلی، هدف اصلی این حرکت، افزایش قدرت و حجم عضلات بازو و پشت بازو، بهبود عملکرد عضلات مرتبط با حرکت و تنظیم ترکیب بدن می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین باشند. دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. میله هالتر را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کنید و میله را به عقب و پشت سر ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شانه ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات سرشانه عضلات گردن عضلات مچ دست