آموزش حرکت ورزشی فلای بالاسینه سیم کش خم چکشی متناوب

حرکت ورزشی فلای بالاسینه سیمکش خم چکشی متناوب، یکی از تمرینات مؤثر برای نیرودادن به عضلات سینه، سرشانه و عضلات دست است. این حرکت از تجهیزات ورزشی به نام سیمکش یا فلای بهره استفاده میکند. با اجرای صحیح و کنترل شده این حرکت، می‌توانید از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری کرده و باعث تقویت ساختارهای حمایتی بدن شوید.حرکت فلای بالاسینه سیمکش خم چکشی متناوب،یکی از تمرینات متنوع و جذاب برای ورزشکاران است. این تنوع می‌تواند به حفظ انگیزه و علاقه به انجام سایر تمرینات کمک کند. نام انگلیسی حرکت Alternate hammer bend cable chest fly هدف از اجرای حرکت حرکت ورزشی فلای بالاسینه سیمکش خم چکشی متناوب ،عضلات سینه و سرشانه را نیز تقویت می کند . با باز و بسته کردن دست ها ، این عضلات نیز درگیر شده و تقویت می‌شوند. با انجام این تمرین، عضلات مچ پا نیز مشغول به کار می‌شوند و تقویت می‌یابند.علاوه بر عضلات اصلی مورد هدف، انجام این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات محیطی مانند عضلات پشت و شکم نیز کمک کند. نحوه اجرای حرکت کمر خود را به پایین خم کنید. طوری که زاویه کمر وپاها تقریبا 120 درجه بشود. وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید. هر دو دست را جلوی بدن وبالای سینه خود قرار دهید. کف دست سمت پایین باشد. برای شروع حرکت، یک دست را تا پهلو خود کامل باز کنید. ودوباره سرجای قبلی خود برگردانید. این حرکت را با دست دیگر خود نیز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی سینه سرشانه عضلات درگیر کمکی پشت شکم مچ پا