آموزش کراسفیت - حرکت Alternate Bicep Curl در کراسفیت

Alternate bicep curl جلو بازو دمبل ایستاده تک تک این حرکت جز حرکات بدنسازی و برای تقویت بازوها استفاده میشود این حرکت با هالتر دمبل و یا سیم کش قابل اجراست ورزشکار دو دمبل را کنار پا ها در دست میگیرد سپس با خم کردن ارنج دمبل ها را بالا می اورد این کار را بصورت متناوب انجام میدهد هنگام بالا اوردن دمبل نفش را تخلیه میکنیم و هنگام پایین اوردن نفس گیری را انجام میدهیم