50-لت سیم کش تک دست Cable one arm lat pulldown

نام های دیگر: لت دستگاه تک دست عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. دسته متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است. دسته را با پایین آوردن و خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید. این کار را با منقبض کردن عضله زیربغل همراه کنید. پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامیدسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید. دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم). نکات و خطاها: از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4050