آموزش حرکت ورزشی پرس پا دستگاه نشسته پا باز

حرکت پرس پا دستگاه نشسته پا باز یک تمرین بسیار موثر و گسترده است. این حرکت، به عنوان یکی از تمرینات اصلی برای تقویت عضلات پایین بدن، به ویژه عضلات ران و زیراندام، شناخته می‌شود. این حرکت به دلیل اثر بیشتر در ناحیه عضلاتی که درگیر در حرکت است، از تمرینات محبوب در برنامه‌های تمرینی برای افرادی است که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات پایین بدن هستند. نام انگلیسی حرکت Leg Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس پا دستگاه نشسته پا باز ، تقویت عضلات پایین بدن، به ویژه عضلات ران، زیراندام و عضلات چهارسر ران است. این تمرین به عنوان یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایین بدن شناخته می‌شود. افرادی که به دنبال تقویت و افزایش استحکام این ناحیه از بدن هستند، معمولاً این حرکت را انجام می دهند. علاوه بر تقویت عضلات پایین بدن، این حرکت می‌تواند به بهبود استقامت عضلاتی، افزایش تعادل، و حتی افزایش چرخه خونی در این ناحیه کمک کند.این تمرین، امکان اجرا با وزن‌های سنگینتر را فراهم می‌کند که منجر به افزایش تحمل عضلات و بهبود قدرت عضلانی می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. پاها را بالا بیاورید و از زانو خم کنید و بیشتر از اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و کف آنها را روبرو به دستگاه بچسبانید. دسته های دو طرف نشیمن را با دست ها نگه دارید. برای شروع حرکت با باسن و کمر قسمت صندلی دستگاه را به عقب ببرید تا پاهایتان صاف شوند. کمی مکث کنید و مجدد صندلی را جلو ببرید و پاها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات چهارسر ران ماهیچه‌های سُرینی ماهیچه‌های همسترینگ عضلات درگیر کمکی ماهیچه سرینی کوچک ماهیچهٔ خیاطه ماهیچه نزدیک‌کننده کوتاه عضلات شکم