آموزش حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه تک دست

آموزش حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه تک دست حرکت باتر فلای دستگاه تک دست برای تقویت عضلات بدن موثر است. در این حرکت، فرد یک دست به دستگیره دستگاه گرفته و با اعمال نیرویی به پایین، سبب انجام حرکتی شبیه به کشش وزنه می‌شود. تکنیک صحیح در انجام این حرکت اهمیت بسیاری دارد. در ابتدا، فرد باید استقامت کافی در دست و بازوهای خود را داشته باشد تا بتواند حرکت را به درستی انجام دهد. هنگام انجام حرکت، مهم است که فرد محور خود را حفظ کند و از نیروی عضلات بازوها و شانه‌ها برای انجام کشش استفاده کند. نام انگلیسی حرکت One-Arm Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت باتر فلای دستگاه تک دست، تقویت و افزایش انعطاف عضلات شانه‌ها، بازوها، و سینه است. این حرکت به خصوص بر رشد و تقویت عضلات شانه و عضلات پهلوهای شانه اثر دارد. افزایش استحکام و حجم این عضلات می‌تواند به بهبود شکل و ظاهر عضلات و علاوه بر آن، به افزایش کلیه عملکردهای عضلاتی در فعالیت‌های روزانه و ورزشی کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به بهبود انعطاف و تعادل بدن نیز کمک کند. اجرای صحیح این حرکت می‌تواند مفید باشد تا از نظر فراگیری نیرو و کاهش خطر آسیب به عضلات و مفاصل بدن حائز اهمیت باشد. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه فلای بنشینید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دست را روی ران پای موافق قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر دسته پایینی دستگاه را نگه دارید. دست را جلوی بدن ببرید ،طوری که صاف و کشیده باشد. برای شروع حرکت دست را همزمان به حالت نیم دایره باز کنید و به طرفین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.