تمرین سینه، شانه، و پشت بازو - Push day

سلام دوستان عزيز.با يك ويديو تمرينى ديگر در خدمت شما هستم. اين ويديو تمرين عضلات سينه، شانه و پشت بازو مى باشد. توضيحات كامل مثل تعداد ست و تعداد هر حركت در ويديو داده شده است. اميد كه ويديو مورد پسندتان قرار بگيرد. در صورت تمايل ويديو را با دوستانتان شريك بسازيد. Bench press 3*12 DumbBell press 3*12 Cable fly 3*12 Upright rows 3*12 Lateral cable raise 3*12 Triceps pushdown 3*12 Reverse grip triceps pushdown 3*12 Overhead triceps extension 3*12