57- زیربغل قایقی تک دست نشسته cable seated one arm alternate row

نام های دیگر: قایقی تک دست دستگاه سیم کش نشسته عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: مطابق شکل روی دستگاه نشسته و یک دستگیره را بگیرید. زاویه زانوها باید حدود 150 تا 160 درجه باشد. توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد. دستگیره را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم. حالا با دست دیگر همین حرکت را تکرار کنید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم). نکات و خطاها: از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4057