آموزش حرکت ورزشی ساق پا دستگاه نشسته پنجه به بیرون حالت V

حرکت ساق پا دستگاه نشسته پنجه به بیرون حالت یک تمرین مؤثر و چالش‌برانگیز است که برای تقویت عضلات ساق پا، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل و پایداری بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین به عنوان یکی از حرکات تثبیت کننده و تقویت‌کننده عضلات پایین بدن، به ویژه عضلات ساق پا و ران، مورد توجه قرار گرفته است. نام انگلیسی حرکت Seated Calf Raise - V Position هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ساق پا در دستگاه نشسته پنجه به بیرون حالت تقویت و افزایش قدرت عضلات ساق پا، به ویژه عضله ماهیچه نعلی می‌باشد. این حرکت به صورت اصطلاحی به تثبیت و تقویت عضلات ساق پا کمک کرده و بهبود عملکرد این عضلات در فعالیت‌های روزمره و ورزشی را فراهم می‌آورد. تقویت عضلات ساق پا اهمیت زیادی در افزایش عملکرد و پایداری بدن دارد. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و استحکام عضلات کلی پایین بدن کمک می‌کند. بنابراین، اجرای منظم این حرکت به ارتقاء قدرت عضلات ساق پا، افزایش استحکام و پایداری بدن، و بهبود کارکرد عضلات مربوطه می‌انجامد. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید. دسته دستگاه را که جلوی شماست با دو دست بگیرید طوری که کف دست ها به سمت همدیگر باشد. پاها را هم در قسمت پایین دستگاه قرار دهید، طوری که از قسمت پاشنه بهم نزدیک و پنجه ها به سمت بیرون باشند. برای شروع حرکت دسته را به سمت خودتان بکشید و باکشیدن دسته همزمان پاشنه ها را از زمین بلند کرده و فقط پنجه ها روی زمین باشند. کمی مکث کنید و مجدد دسته را جلو برده و کف پاها را کامل روی زمین قرار دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه نعلی عضله گاستروکنمیوس ماهیچه درشت‌نئی پیشین ماهیچه چهارسر ران ماهیچه‌های همسترینگ عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های سُرینی عضله راست شکم عضلات کمر عضلات داخلی ران