آموزش حرکت ورزشی پشت بازو صفحه جفت چرخشی روی میز شیب دار

تمرین ‌هایی که به بهبود قدرت و انعطاف پشت بازوها می‌پردازند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. یکی از این حرکت‌های ورزشی، حرکت پشت بازو صفحه جفت چرخشی روی میز شیب دار است. این حرکت نه تنها به بهبود استحکام عضلات این منطقه کمک می‌کند بلکه انعطاف آنها را نیز ارتقاء می‌بخشد. در این راستا، این حرکت با استفاده از صفحه و میز شیب‌دار، باعث تحریک عضلات پشتی بازوها در زوایای مختلف می‌شود. این تنوع زوایا و حرکات، باعث تقویت یکنواخت عضلات مختلف این منطقه می‌شود و در نهایت به بهبود عملکرد و ایجاد تعادل در عضلات کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Rows هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو صفحه جفت چرخشی روی میز شیب دار تقویت عضلات پشتی بازوها، افزایش استحکام در این منطقه و بهبود انعطاف این عضلات می‌باشد. این حرکت به ویژه بر روی ماهیچه پشتی بزرگ ، عضلات ذوزنقه ای و عضلات شانه تأثیرگذار است. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود قدرت عضلات مرتبط با کارهای روزمره و ورزشی مانند بلند کردن اشیاء، حمل‌ونقل بارها و اجرای حرکات ورزشی دیگر کمک کند. از آنجایی که این ورزش علاوه بر تقویت عضلات، به افزایش انعطاف پشت بازوها نیز می‌پردازد، می‌تواند به بهبود کلی عملکرد حرکتی و کاهش خطر احتمال آسیب‌های مربوط به نقاط عضلاتی کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید تا سر و گردن به تکیه گاه بچسبد. صفحه ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و با ایجاد چرخش به داخل در مچ ها صفحه ها را تا کنار سر پایین ببرید.طوری که کف دست ها به سمت پایین برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را با چرخش به بیرون در مچ ها به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شانه ماهیچه های لوزی عضلات بازوها عضلات درگیر کمکی عضلات مرکزی بدن عضلات گردن