آموزش حرکت بدنسازی شنا سوئدی

شنا سوئدی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پابه و تقویت عضلات گروه شکم و عضلات دلتوئید (قدامی - میانی - خلفی) و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و بازویی غرابی و سردراز عضله دو سر بازو درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازو نحوه اجرای حرکت شنا سوئدی: 1- مفصل زانو را روی زمین قرار میدهیم و ساق پا را از زمین جدا میکنیم و در فاصله 30 سانتی متری از سطح زمین نگه میداریم. 2- باسن و ستون فقرات ر.ی یک خط مستقیم قرار میگیرد. 3- دست ها را به اندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله میدهیم. 4- با عمل دم قفسه سینه را به سمت پایین و تا نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم . 5- بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b3%d9%88%d8%a6%d8%af%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095