آموزش حرکت بدنسازی ساق پا نشسته دمبل روی ران

ساق پا نشسته دمبل روی ران حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا می باشد. تمرینی مناسب برای بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران درگیر هستند. عضلات هدف: عضله ساق پا نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته دمبل روی ران: 1- روی نیمکت صاف می نشینیم. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند . 3- پاها را جوری قرار دهید که شصت پاها رو به جلو باشد و پنجه پا روی استپ قرار دارد. 4- دمبل مناسب را روی ران پا ها قرار داده و با کف دست ها دمبل را میگیریم . 5- با عمل بازدم پاشنه پا کاملا از زمین جدا میشود. 6- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095