آموزش حرکت ورزشی فلای سینه صفحه هالتر چکشی تک دست

حرکت فلای سینه صفحه هالتر چکشی تک دست یک تمرین ورزشی موثر برای تقویت عضلات سینه است که در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و ورزشی به عنوان یک حرکت اساسی محسوب می‌شود. این حرکت به ویژه برای افرادی که تمرینات ورزشی متنوعی بر روی عضلات سینه انجام می دهند و می‌خواهند تا از طریق استفاده از هالتر چکشی تک دست، به چالش کشیدن عضلات سینه و تنوع در تمرینات بپردازند، مناسب است. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت فلای سینه صفحه هالتر چکشی تک دست، تقویت عضلات سینه است. این حرکت به خصوص بر رشد عضلات ماهیچه‌های اطراف سینه تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این، این حرکت نقش مهمی در افزایش انعطاف پذیری عضلات سینه و شانه دارد. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل عضلاتی، تقویت عضلات مچ نیز کمک کند. در کل، اجرای صحیح این حرکت با وزن مناسب و کنترل حرکتی دقیق، به بهبود قدرت و اندازه عضلات سینه کمک کرده. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر صفحه هالتر را نگه دارید. دست را بالا ببرید و صفحه را طوری نگه دارید که گردی آن به سمت سر و پاها باشد. برای شروع حرکت دست را بدون تغییر و به شکل نیم دایره پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات سرشانه عضلات بازو