آموزش حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه آرنج خم

در زمینه ورزش و توسعه عضلات با استفاده از دستگاه فلای، حرکت باتر فلای دستگاه آرنج خم یکی از تمرینات مهم و موثر برای تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها محسوب می‌شود. این تمرین به عنوان یک حرکت متعادل و کامل، علاوه بر افزایش قدرت عضلات، به بهبود انعطاف‌پذیری و کارایی عضلات شانه و بازو کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Lateral Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت باتر فلای دستگاه آرنج خم تقویت و توسعه عضلات شانه و بازوها شناخته می‌شود و اجرای آن باعث افزایش اندازه و قدرت این عضلات می‌شود. همچنین، حرکت باتر فلای دستگاه آرنج خم به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات شانه و ایجاد تعادل در توسعه عضلات مختلف این ناحیه از بدن نیز کمک می‌کند. این تمرین به ویژه در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها، افزایش اندازه عضلات و بهبود قدرت کلی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه فلای بنشینید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته های پایینی دستگاه را با دو دست نگه دارید. دست ها را جلوی بدن ببرید ،طوری که موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان با خم کردن مفصل آرنج از هم فاصله دهید و به طرفین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.و خم آرنج ها را باز کنید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات بازوها عضلات پشت دست عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه‌های لوزی