قفسه سینه دمبل
دستورالعمل:
۱- روی میز تخت قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.
۲- آرنج ها را کمی خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.
۳- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.
همه توضیحات ...