آموزش حرکت ورزشی پرس پا دستگاه پا بالای صفحه

حرکت پرس پا دستگاه پا بالای صفحه یک تمرین ورزشی مؤثر است که برای تقویت عضلات پا به کار می‌رود. این حرکت به خصوص بر روی عضلات ران و ران‌های داخلی تأثیرگذار است و به بهبود استقامت، افزایش قدرت و ایجاد تعادل در این قسمت از بدن کمک می‌کند. با انجام صحیح و منظم حرکات پرس پا، علاوه بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با استخوان و عضلات نیز امکان‌پذیر است. نام انگلیسی حرکت Leg Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس پا دستگاه پا بالای صفحه، تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات ران و ران‌های داخلی، است. این حرکت بهبود قدرت عضلات پا، افزایش استقامت، و ایجاد تعادل در این قسمت از بدن را هدف قرار می‌دهد. علاوه بر این، پرس پا می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های سُرینی و سایر عضلات پشت ران نیز کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و حفظ سلامت عضلات و مفاصل مرتبط با پا کمک کند. از این رو، افراد با اهداف مختلف از تمرینات ورزشی، از تمرینات پرس پا بهره‌مند می‌شوند، از جمله کسانی که به دنبال تقویت عضلات، افزایش عملکرد ورزشی یا کاهش وزن هستند. نحوه اجرای حرکت روی دستگاه مخصوص پرس پا قرار بگیرید. کمر صاف، دسته های دو طرف را با دو دست نگه دارید. پاها را دراز کنید و اندازه عرض شانه فاصله دهید. کف پاهایتان را به سطح وزنه بچسبانید. برای شروع حرکت هر دو پا را از زانو خم کرده تا جایی که بین ساق و ران پا زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید مجدد با فشار آوردن به وزنه پاها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه چهارسر ران ماهیچه‌های سُرینی ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ ماهیچه تهیگاهی‌مازویی عضلات همسترینگ عضلات درگیر کمکی ماهیچهٔ خیاطه عضلات کف لگن عضلات شکم ماهیچه کِشنده نیام پهن عضلات ساق پا