506-پهلو با دستگاه فیله 45 degrees side bend

نام های دیگر: پهلو با زاویه 45 درجه عضله اصلی حرکت: مورب شکمی اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: راست شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: بر روی میز فیله قرار گیرید و یک طرف لگن تان را روی پدها قرار داده و پاهایتان را نیز زیر رولرهای مخصوص قرار دهید. دست بازوی فوقانی را در پشت گردنتان و دست دیگر را زیر سینه تان بگذارید. تنه تان را به طرف پایین خم کنید. هنگامی که تنه را از یک طرف به طرف پایین خم می کنید ، کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردین. نحوه صحیح تنفس: وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4506