514-کرانچ سیم کش زانو روی زمین cable kneeling crunch

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: راست شکمی اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: مورب شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نموده و در مقابل آن زانو بزنید. سیم‌‌کش باید دارای طناب باشد. طناب را گرفته و به میزانی که دست‌‌های شما در کنار صورتتان قرار بگیرند، پایین بیاورید. باسن خود را اندکی منعطف کرده و اجازه دهید وزن به قسمت‌‌های تحتانی پشت شما نیز اعمال شود. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. باسن را ثابت نگه داشته، کمر خود را منعطف نموده و عضلات شکمی خود را منقبض کنید، تا آرنج‌‌ها به سمت قسمت میانی ران‌‌ها حرکت کنند. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت بازدم انجام داده و انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ کنید. هم‌زمان با دم به حالت آغازین حرکت بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: ضروری است که در طول حرکت فشار ثابت و یکنواختی به عضلات شکم وارد شود. همچنین، وزنه‌‌ای بسیار سنگین انتخاب نکنید، زیرا در این صورت فشار تمرین صرفا به عضلات قسمت تحتانی کمر اعمال شده و آن‌ها را تحت تاثیر قرار خواهد داد. https://badankhooba.com/?page_id=4514