آموزش حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه صندلی بالا آرنج خم

حرکت باتر فلای دستگاه صندلی بالا آرنج خم یکی از تمرینات موثر و کاربردی است. این تمرین، به عنوان یک حرکت استحکام‌بخش برای عضلات بالا آرنج شناخته می‌شود و به بهبود قدرت و استقامت این عضلات کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Seated Chest Fly هدف از اجرای حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه صندلی بالا آرنج خم هدف اصلی از اجرای حرکت باتر فلای دستگاه صندلی بالا آرنج خم ، تقویت و افزایش استقامت عضلات بالا آرنج، به خصوص عضلات شانه، عضلات جلو بازو و عضلات سه سر بازویی است. این تمرین به صورت اساسی بر رشد و تقویت عضلات در ناحیه سینه و بازوها تأثیر گذار است. همچنین، این حرکت بهبود قابلیت حرکت دست و شانه‌ها را تقویت می‌کند و از آنجا که در حین اجرای این حرکت از مفصل شانه استفاده می‌شود، به افزایش انعطاف‌پذیری و تنوع در حرکات دست و شانه کمک می‌کند. این تمرین به عنوان یک قسمت مهم از برنامه‌های تمرینی برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات بالا آرنج هستند، و همچنین در برنامه‌های ورزشی برای بهبود عملکرد و ایجاد تعادل در عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه اجرای حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه صندلی بالا آرنج خم قسمت نشیمن دستگاه فلای را بالا ببرید و روی آن بنشینید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته های پایینی دستگاه را با دو دست نگه دارید. دست ها را جلوی بدن ببرید ،طوری که موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان با خم کردن مفصل آرنج از هم فاصله دهید و به طرفین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.و خم آرنج ها را باز کنید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات جلو بازو ماهیچه سه سر بازویی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات ذوزنقه ای