آموزش حرکت ورزشی جلو بازو با صفحه چکشی تک دست

حرکت جلو بازو با صفحه چکشی تک دست یک فعالیت تناسب اندام جذاب و موثر است که به بهبود قدرت و انعطاف عضلات بازوها و شانه‌ها کمک می‌کند. این حرکت ورزشی، با استفاده از صفحه چکشی تک دست، امکان افزایش قدرت عضلات جلوی بازو و تقویت مناطق مختلف شانه را فراهم می‌کند. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو با صفحه چکشی تک دست، تقویت عضلات جلوی بازو، به ویژه عضلات بیرونی و داخلی شانه، است. این ورزش نه تنها به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند، بلکه انعطاف و انعطاف‌پذیری عضلات را نیز افزایش می‌دهد. علاوه بر این، حرکت جلو بازو با صفحه چکشی تک دست، بهبود تعادل و کنترل حرکتی نیز دارد. با انجام صحیح این حرکت، می‌توانید بهبودی در تعادل عضلات بین دو بازو و افزایش کارایی در ورزش‌های دیگر نیز تجربه کنید. همچنین، این حرکت به عنوان یک ورزش عمومی برای تقویت بازوها در برنامه‌های تمرینی مختلف، از جمله برنامه‌های بدن‌سازی، انتخاب می‌شود. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را باز کنید و به سمت پایین نگه دارید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر صفحه را نگه دارید کف دست به سمت بدن باشد. برای شروع حرکت دست دارای صفحه را از آرنج خم کنید و صفحه از جلوی بدن بالا ببرید تا صفحه با کف دست دیگر برخورد کند. مجدد صفحه را از همان مسیر به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دوسر بازویی عضلات شانه عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه سه سر بازویی عضلات شکم