375- فلای بالا سینه دمبل موازی Dumbbell parallel incline fly
5.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
قفسه بالا
نام های دیگر:
قفسه بالا سینه دمبل موازی روی میز
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی میز بالا سینه قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.کف دست ها روو به هم باشند.
روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.
آرنج ها را خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.
زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4375
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
5,679
بـار بازدید شده