تمرین با وزن بدن _ آمادگی رزمی

چهار حرکت تمرینی با وزن بدن جهت آمادگی و تقویت سیستم قلبی و تنفسی و استقامت عضلانی روش پیشنهادی برای تمرین طول زمان تمرین نیم ساعت بعد از گرم کردن بدن هر حرکت را ۳۰ ثانیه اجرا کنید و ۳۰ ثانیه استراحت در نظر بگیرید و در پایان اجرای چهار حرکت یک دقیقه استراحت کنید و دوباره از اول انجام حرکات را تکرار کنید چهار دور این حرکات را انجام دهید و در پایان سرد کردن بدن فراموش نشود