آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه

جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه و سرشانه می باشد.تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و زند اعلایی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه: 1- صاف می ایستیم . 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند . 3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند . 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به زیر چانه نزدیک میشود. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b9%d8%b1%d8%b6-%d8%b4/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_هالتر_ایستاده
• #تقویت_جلو_بازو
• #بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #فیتنس