آموزش حرکت ورزشی فلای سینه صفحه هالتر تک دست

حرکت فلای سینه صفحه هالتر تک دست یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه است. این حرکت به دلیل اثر بسیار مؤثر بر روی عضلات گسترده‌ای از بخش فوقانی بدن، جزء تمرینات محبوب برنامه‌های ورزشی می‌باشد. نام انگلیسی حرکت Single Arm Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت فلای سینه صفحه هالتر تک دست، تقویت عضلات سینه می‌باشد. این تمرین به طور خاص در افزایش قدرت و حجم عضلات گسترده‌ای که در بخش فوقانی بدن واقع شده‌اند، مؤثر است. علاوه بر تقویت عضلات سینه، این حرکت می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات، تعادل عضلانی، و بهبود کلی عملکرد بدن کمک کند. همچنین، اجرای صحیح این حرکت می‌تواند به شکل دهی به عضلات سینه کمک کند و ظاهر زیباتر و تعریف شده‌تری به این منطقه بدهد. هدف دیگر ممکن است شامل افزایش استقامت عضلات سینه و حس بهبودی در زندگی روزمره و فعالیت‌های ورزشی باشد. برخلاف تمریناتی که بر روی عضلات اصلی متمرکز هستند، فلای سینه صفحه هالتر تک دست، به دلیل اجرای تک‌دست، این امکان را فراهم می‌کند که نقاط ضعف یا تفاوت‌های قدرتی بین دو نیمه از بدن را تعدیل کنید و به صورت مستقل روی هر عضله کار کنید. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر صفحه هالتر را نگه دارید. دست را بالا ببرید و صفحه را طوری نگه دارید که رو به طرفین باشد. برای شروع حرکت دست دارای صفحه را با ایجاد چرخش در مچ به شکل نیم دایره پایین بیاورید.طوری که صفحه به سمت پاها باشد. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه سینه عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات سرشانه عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو ماهیچه دندانه‌ای پیشین