آموزش حرکت ورزشی پشت بازو تک صفحه خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین

حرکت هایی که بر روی پشت بازو تمرکز دارند، می‌توانند به بهبود قدرت عضلات و افزایش انعطاف پذیری در این ناحیه کمک کنند. یکی از تمرینات جالب و مؤثر در این زمینه، حرکت ورزشی پشت بازو تک صفحه خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین است. این تمرین نه تنها به بهبود عضلات پشت بازو کمک می‌کند بلکه با ایجاد چالش برای انعطاف پذیری و استحکام عضلات، به بهبود سلامتی ورزشکاران کمک می‌کند. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو تک صفحه خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین، افزایش قدرت و استحکام عضلات پشتی بازو و عضلات مرتبط با آن است. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود انعطاف پذیری نیز کمک می‌کند. همچنین، با انجام صحیح این حرکت، ممکن است فشار و وزن بیشتری بر روی عضلات پشت بازو و قسمت‌های مختلف بدن تمرکز یابد که به بهبود تعادل عضلات کلی بدن نیز کمک می‌کند. این تمرین به ویژه برای افرادی که به دنبال تنوع در برنامه ورزشی خود هستند و می‌خواهند عضلات پشت بازو را به صورت جداگانه تقویت کنند، موثر است. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید تا کمرتان عقب برود. یک صفحه هالتر را با دو دست طوری نگه دارید که دست به سمت بالای سر از آرنج خم شوند و کف دست ها به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت صفحه هالتر را از بالای سر پایین ببرید تا بین ساعد و بازوی دست ها زاویه 45 درجه ساخته شود. کمی مکث کنید و مجدد دستها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شانه عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه بازویی عضلات ساعد